5種疾病與缺水有關!給你一個喝水的理由

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水是生命之源。人離開食物可以生存約3周，但沒有水只能生存3天左右。

《中國水與生命品質認知調查報告》顯示, 95.3%的人不會喝水, 65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。更令人擔憂的是，13.9%的人不知道飲水不足有損健康。

喝水少招來5種病

《中國居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水，也就是說每天至少6~8杯水比較合適。一個人的飲水習慣決定他的健康水準,喝水不足,病痛就會找上門。

1便秘

大便70%都是水分,若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝2升水,分成8~ 10次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。

2結石

臨床觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石患者,飲水量比-般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少,身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。

3痛風

痛風是人體內尿酸增多或排泄減少,尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外,患病風險增高。專家建議，痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。

4血栓

如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足,血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。建議「三高」患者多喝鎂含量高的水。

5癌症

多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。喝水多的人發生膀胱癌、攝護腺癌、睾丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。美國研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少於2杯水的,患結腸癌幾率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少於1杯水的,患癌幾率降低32%。

10種情況，你該補水了

1早上起床後

人在早晨起床後會處於生理性缺水狀態。吃早餐前喝- -杯水，只需要20秒,水分就能進入血液中,使血液迅速稀釋,改善夜間脫水情況。

2晚上睡覺前

人熟睡時,體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失,造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

臨睡前適度喝水可緩解該現象,降低腦血栓等發病風險,尤其是老年人，不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

3洗澡後

很多人洗完澡覺得渴,端起- -杯水-一飲而盡。 殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利,尤其是老人。專家建議,此時應小口慢速喝-杯溫水。

4開冷氣機半小時後

冷氣機房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過乾,甚至引發支氣管炎。

因此，在冷氣機房逗留超過半小時,就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等。

5發燒時

人在高燒時,會以出汗的形式散熱，消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

6尿變黃時

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠;若尿液比較黃,就要立刻飲水500毫升左右;若尿液呈土黃色,說明已經嚴重脫水,需要及時補水並去醫院治療。

7坐飛機時

短途旅客最好在起飛前就開始補水，飛行中再喝點水,感覺不渴就行;長途旅客應保證每小時補充- -次水;尤其冬天機艙內溫度高,身體"隱形失水」多，更需要補水。

8心情煩躁時

當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升。此時不妨喝-杯水,腎上腺素會隨著水分排出體外,心情或許會輕鬆許多。

9孕期

準媽媽體內的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會導致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對胎兒不利。

10運動期間

運動會消耗大量水分,尤其是孩子，需水量高於成年人。除了運動前要喝水，運動時每隔半小時也應適當補水。

最後，專家提醒要做到「未渴先飲」, 養成主動喝水的習慣。自來水中會殘留一些氯化物,應在水快燒開時打開壺蓋，繼續燒兩三分鐘，或者把開水放涼再飲用,可使部分「余氯」揮發掉。一瓶水打開後應儘快喝完，以防滋生細菌;最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛熱水或用不鏽鋼杯盛酸、鹼性飲料。

編輯：雪嬌

審核：李佳

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