練習太極主宰在腰

太極拳要求以腰為主宰，要做到這個要求，首先要做到立身中正。腰為一身之中節，上下之樞紐，這個樞紐要靈活自如，則頭頂虛靈頂勁不可丟。頭上頂之勁要變化靈活，不可僵硬，則頸部肌肉須放鬆，用意和氣上貫頭頂百會以上，而鬆開脊柱頸椎、胸椎兩旁的大肌肉群，從而調用脊柱深層的小肌肉群自主調整脊椎關節的合理位置，同時放鬆髖關節，讓尾骨成為脊柱下端之重鎚，有下墜之勢，將脊椎節節理順，這也是練拳時幾乎所有定勢的共同要點，也是身法纏絲開合時的中定位置。在這個位置，腰的作用只是自然的上下連結，腰以上的脊椎基本是向上領的狀態，腰以下的尾椎和胯骨處於下墜的態勢。腰為上下之樞紐，並不凸顯其地位，自然前凸的生理彎曲保證了腰部自然的彈性緩衝。四肢百骸各安其位，五臟六腑各行其是，中正安舒，無過不及，此時腰為一身勁力之中位。

當身法開合變化時，合勁腳下五趾抓地，腳心含空，此時小腿處相應肌肉收縮，令脛骨和腓骨穩定，以承載膝關節之變化。尾骨和骨盆向前兜，連帶髖關節前部略打開，腰部命門後凸，大腿、小腿和足構成一弓形穩定的彈性支撐，頭部領勁加強，脊柱構成與腿部反向的弓形，肩肘掤勁裡合併下沉，此時，軀乾和腿部兩弓勁力相合在腰部。此時肩胯部位四大塊相合合在腰上，四肢分別合在肩膀和胯上，腰為整體勁力相合的重心，此時尾椎骨如蓄勢待發之弩箭的扳機，機一動，弩即發，勁力傳遞方向大小皆由腰來樞轉和分配，就如弓之弓把，前手推握之處，把握箭出之去向。以腰為樞紐，脊柱的前後開合、左右虛實和軸向擰轉等不同的協調方式，也就決定了勁路在周身傳遞運行的變化。

因此，腰為主宰，主要是對太極拳練習時一身勁路運行和變化而言的。腿勁合於腰，則有沉穩之意，肩臂合於腰，則無散漫之患。其他拳法如通臂拳也有「腰為主帥膀為根」的說法。在傳統武藝中，對勁力的整勁要求是共通的。

但是也有人說丹田是主宰和核心，這種說法是從氣之根本和歸處來說的。腰之命門與腹之丹田，恰構成陰陽之平衡，意氣歸於丹田，勁力歸於命門。意氣和勁力自然權衡以平，卻無雙重之病。故命門與丹田，腰與腹，既各有所主，又互相協調。關聯全身意氣勁力，以中節為主帥，氣走勁隨，腰腹摺疊轉換，勁意松活圓整，學者在平時習練過程中應多體會其中妙處。

（廣告）