健身中的肩胛骨後收是什麼？它在我們訓練中的好處有哪些

我們在日常的背部訓練中或者其他涉及到背部的動作，常常會要求我們肩胛骨後收，這個對於剛接觸健身的人來說是可能會比較的懵，對於肩胛骨後收沒有什麼概念，今天我們就來說一下如何做到自己肩胛骨後收，以及它在我們健身訓練中的好處。

我們在涉及到背部的動作的時候如：杠鈴附身劃船，坐姿劃船，高位下拉等等，這些動作都涉及到我們的肩胛骨，如果在做這些動作的時候，肩胛骨後收的話，會對背部的刺激更有利。

我們先來認識一肩胛骨如圖：

一定程度上，肩胛骨的活動後決定了我們訓練背部的效率。接下來我們來看一下在訓練背部的時候如何做到肩胛骨的後收：

我們先來看幾張圖片：

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沒有收緊肩胛骨，會造成背闊肌發力不明顯，而且這種不良的姿勢容易傷到自己的腰部。明顯你要做後收要先挺直自己的下背部，而不是像圖1那樣彎著下背部。

關於肩胛骨後收的練習我們可以做下圖這個動作：俯臥伸展

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再來看一張關於劃船後收的一個標準動作：

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我文章開始的第一張圖片，也是非常好的肩胛骨後收的表現，這個後收在於動作的標準性上，我們在日常鍛煉背部中，類似劃船的動作都是要求背部挺直的，所以我們在訓練的過程中下背的挺直，會更好使我們的肩胛骨後收。