肩膀酸痛時，你都會怎麼做呢？

去多人會習慣性按摩肩膀或脖子，這樣的確會有瞬間輕鬆的感覺，但這種感覺也經常是短暫性的，過不久又會酸疼起來。

日本整脊師告訴你肩膀酸痛要從根本下手，把肩胛骨變柔軟，才能有效消除肩膀酸痛，除此之外，更能改善失眠、頭疼或手腳麻等癥狀。

得到大量民眾支持，25年已確診超過5萬名病患的日本整脊師片平悅子在《驚人做推力》書中指出，肩胛骨是對人體而言非常重要的部位，附著了上半身幾乎所有大小不一的肌肉。

因此，若是肩胛骨僵硬、移位，這些肌肉便全部有被拉扯的狀態，許多疼痛也會隨之產生。反之，若是能讓肩胛骨放鬆，回到正確的位置，舒展肩膀肌肉，則因為肌肉僵硬，血液循環不良所引起的肩膀酸、頭疼、失眠、手腳麻等毛病，也都能不藥而癒。

日本片平悅子醫生提供以下2個可以馬上進行的肩胛骨靈活度檢查與3招簡單就能做到的增加肩胛骨柔軟招式，讓你找回健康的背部肌肉，酸痛不再來。

檢查

仰式：舉手萬歲法

仰躺時把手舉成高呼萬歲的姿勢，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

坐式：背手合掌法

請將手掌繞到背後，在背後合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟，遍可以把手舉到脖子根部附近。

這個難度比較大，相信大部分人都是完不成的，說明你的肩胛骨有很大的進步太空。

肩胛骨運動

1 肩胛骨上下運動

端坐後，嘗試把肩胛骨內縮3公分，讓肩胛骨往脊梁骨靠近，靠近這個很關鍵感覺到後背在發力，接著上下移動肩胛骨。放鬆原本不靈活的肩胛骨，讓四周僵硬的肌肉可以自由活動，進而改善血液循環，氧氣與營養就能送到肌肉，累積在體內的廢物也會被排泄出來，使肩膀變得輕鬆。

2 肩胛骨歸位運動

身體面向正面，手往後抓住椅背，手肘彎曲呈直角。在此狀態下把肩胛骨往脊梁骨靠近，並深呼吸3次。這個動作可以有效的讓外移、、前移的肩胛骨回到原來位置。

3 進階肩胛骨旋轉運動

當歸位運動做起來很容易輕鬆的人，可以嘗試以歸位運動的姿勢，向身體內側慢慢旋轉手肘。由於第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣，所以特別容易不靈活，這個動作可以有效改善此部位。

好啦，請現在就去嘗試下動作，感受差異吧。

每天堅持，堅持6周，你會有一個驚喜的發現！

你學會了嗎？