無論男女，45歲後想長壽，記住晨起「2不做」，睡前3「堅持」

長壽這個話題是經久不衰的，在中國，長壽是對一個人最好的祝福，而且對每個人都適用。對於我們的生活來說，有很多習慣（飲食、運動、睡眠、心態等）其實都在或多或少的影響著我們的健康係數，特別是人到中年之後。無論男女，45歲後想長壽，記住晨起「2不做」，睡前3「堅持」！

晨起後不憋尿

有的人在晚上喝水喝多了，早上起床的時候會容易出現尿急的情況，起床後如果不及時排尿，體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。早上起床之後儘快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟「中毒」。有些人，尤其是有高血壓、動脈硬化等疾病的老年人，腦部小動脈彈性比較差，能承受的壓力小。長時間憋尿，會刺激血壓升高，甚至引起腦血管破裂出血。

晨起不要起床過猛

從清晨6點開始，到中午時分，心腦血管疾病的發病概率比其他時間段高出40%，清晨也是患中風和心臟病的高危期，尤其是中年以後，起床過猛會造成血壓波動而引起頭暈等等癥狀。因為，睡眠時，人體代謝水準有所降低、心跳會變慢、血壓持續下降，各項生理機能都運轉緩慢。如果醒後起床過猛，容易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，就會導致短暫性暈厥。早上醒來多在床上躺一會兒，可以伸伸懶腰，讓缺乏活動的四肢稍微舒展一下，有助於促進血液循環，讓身體快些恢復正常工作狀態。

睡前堅持泡腳

「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，潤育肺腑；冬天泡腳，藏精溫腎」。睡前泡泡腳，不僅可以緩解疲勞，促進睡眠，還可以提高人體免疫力。中醫理論中，泡腳還有益於其他全身性的疾病，比如說風濕、關節炎、感冒等常見疾病，只要堅持每天泡腳，可以起到減緩癥狀的保健作用。泡腳，可反射性地引起呼吸道粘膜內的毛細血管擴張，血液循環加速，粘膜表面的纖毛的擺動加快，從而增強呼吸道的抗病能力，有助於防治呼吸道炎症。

睡前堅持勤梳頭

頭部集中人體很多重要的昇陽之穴，為人體「戰略高地」，睡覺前勤用十指梳頭，可以疏通人體經絡，緩解神經疲勞，更好的促眠，每晚梳頭100-200下，邊梳邊按摩頭皮，不但固發防脫，還可以提升人體免疫力，預防感冒。還可以提高大腦思維和記憶力，解除大腦疲勞，減少脫髮，緩解毛囊疲勞，使人快速進入睡眠狀態。

堅持早睡

經常熬夜的人，所產生的激素是傷血管的。因為熬夜時人們長期處於應激狀態，人體就會不斷分泌腎上腺素等激素，那麼就會造成血管收縮一樣異常，使血液流速變慢，血管就會表示壓力很大。經常熬夜還會出現神經衰弱、記憶力減退、失眠等問題。高品質的睡眠是長壽的一大重要因素，高品質的睡眠可以更好的幫助人們恢復體力健康，同時還有減少糖尿病、高血壓、心臟病等疾病發生的概率。

除此之外，想要更長壽平時還要多注意飲食上的調理

不貪肉

中老年人過多食用肉類食物，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，從而易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。

多吃洋蔥

儘管洋蔥的味道令人望之卻步，但它無疑是相當優秀的抗發炎蔬菜，如果你患有急性炎症，例如哮喘、關節炎、免疫失調等，除了就醫治療，平日也可多吃洋蔥。也能抗癌和預防心血管疾病。

多吃番茄

番茄中富含番茄赤素，是一種類胡蘿蔔素，廣泛分布在人體腎臟周圍，有很好的抗氧化性，對男性來說可以預防攝護腺疾病，對女性來說有延緩衰老、防血栓的作用。

多吃蘑菇

蘑菇營養豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分，能防癌抗衰老，提高機體免疫力，可預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等疾病。

聲明：以上圖片來自網路，企鵝原創獨家，侵權必究！謝謝