每天跳繩1000下，堅持30天，發生什麼？

不需要昂貴器械

也不需要特殊場地

隨時都能方便進行的運動

幾乎只有跳繩這一個選擇

就靠這項簡單的運動

nahim發生了脫胎換骨的改變

在多數人眼中nahim不胖

甚至可以算是身材很好了

但是他對自己並不那麼滿意

肚子上有贅肉 缺少胸肌扁平

腹肌也完全看不出來

他想要變得更強壯一點

同時讓身上的贅肉少一點

所以 他給自己制定了一個健身計劃

每天跳繩1000次 堅持30天

你們不要以為nahim是天生的運動健將

其實他的運動水準很渣

第一天跳繩的時候

沒有連續跳出超過10下的

隨便跳了一會兒就腰酸腿酸

不知道過了多久

才斷斷續續跳完了1000次

急出了一身汗

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在後來的幾天中

nahim邊跳 邊做學習和調整

明白了跳繩應該靠前腳掌緩衝

使步伐輕盈 減震對身體的震動

對膝蓋和大腦都有好處

他選擇光腳在地毯上跳

或者穿運動鞋在硬地上跳

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健身要用器械

做操要用瑜伽墊

跑步需要一個比較寬闊的場地

跳繩就不一樣了

隨便一個角落裡都可以輕鬆跳繩

屋頂陽台都可以是nahim的跳繩場地

風景特別靚

20天之後，nahim已經變成了一個跳繩高手

常規跳繩已經不能滿足他了

他給自己加大難度

單腿跳 左右移動跳 雙跳

不僅有趣 健身效果也更好

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三周後 nahim的體脂已經有了明顯降低

肌肉塊也更加明顯

整個人看上去強健了不少

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如果沒有這30天的集訓

nahim此時或許已經有了啤酒肚了

跳繩跳了30000次之後

肚子上的贅肉不見了 腹肌出現了

僅僅30天

nahim從一個good boy變成了better man

跳繩不僅消耗熱量極大

還能鍛煉到全身主要肌群

非常高效 不需要消耗太多時間

對心肺功能提升也很明顯

想要一個緊實的身體 運動必不可少

最後給大家分享一下

用跳繩是怎麼練最高效

5分鐘一組，一組當中，快30秒慢30秒交替進行，一組過後休息30秒，重複6組。

如果你的跳繩水準已經很高了，不妨試試下面幾個進階跳繩動作。個人最推薦第四個。

①單腳跳

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②雙腳交叉跳

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③前後交叉跳

④高抬腿跳

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