又有小夥來挑戰，堅持徒手健身1個月，每天300個伏地挺身看效果

很多人覺得健身是一件非常難的事情，覺得健身想練出胸肌就必須去健身房或者請健身教練，其實健身並沒有那麼困難，簡單便捷的伏地挺身就可以，徒手健身練胸肌請了解一下。

在看到很多人徒手健身後變成肌肉身材的影片，這位小夥就決定通過徒手健身，來改變下自己的身材。當然了，就算徒手健身也需要完整的健身計劃，這位小夥決定挑戰連續30天，每天做300個伏地挺身。

通過小夥照片可以看得出，他雖然是偏瘦弱的身材，但整體體型比較勻稱，胸肌和腹肌的輪廓也很好看，說明他有著非常好的健身基礎，身體是很健康的。

為了記錄自己30天身材的變化，他在健身開始的第一天，詳細的記錄下自己身體各個位置的情況，也給我們提供一個很好的參考素材。

雖然小夥有很好的健身基礎，但每天300個伏地挺身，對他來說也是一個難度比較大的挑戰，30天徒手健身計劃的第一天，對他來說是很累也很痛苦的。

不過他也有自己的訓練優勢，那就是相對於別人來說他的體重非常的輕，做起伏地挺身來也要相對的輕鬆不少，所以說體脂率適當的健康身體對於任何人都是非常重要的。下圖是第1天。

同樣的伏地挺身訓練對於個體不同的人來說健身計劃也是不同的，因為每個人的身體健康情況都是不同的。所以大家在選擇訓練計劃的時候要根據自己的身體情況去選擇。

雖然健身是件好事，但健身的目的也是為了讓自己變得健康，如果因為過度健身而影響到自己的健康，那麼就得不償失了，健身訓練的強度也要因人而異，量力而行。下圖是第15天。

轉眼間他就到了徒手健身計劃的第25天。這個時候的每天300個伏地挺身，對他來說已經非常的輕鬆了。也許每天300個伏地挺身，對別人來說很難是無氧運動，可是對現在的他來說已經變成了有氧運動，增肌的效果微乎其微。

當徒手健身計劃進行到一定程度的時候。就需要適當的增加健身訓練的難度或者負重，當肌肉適應了當前的負重（體重），如果還按照原來的徒手健身計劃去訓練，那麼再做伏地挺身也僅僅是增加肌肉耐力而已，力量的增長已經停滯。

下圖是第30天，讓我們來看看30天每天300個伏地挺身的徒手健身計劃，給他帶來了怎樣的改變。接下來就是見證改變的時候，這個伏地挺身健身計劃究竟能帶來怎樣的效果呢？

讓我們來看看30天前後的身材對比照。30天，每天300個伏地挺身訓練帶給他身材的改變。他的胸肌不僅變得更加的厚實，肩膀三角肌也變大了，肩膀和腰部的倒三角比例也非常的好看。

如今，他的身材已經非常的好。不管是胸肌和三角肌的飽滿程度，還是肩膀和腰腹的身材比例都非常的好，可以說30天的徒手健身計劃讓他收穫了非常多。

不管是為了健康，或者是為了獲得胸肌、腹肌、人魚線而去健身。重要的，並不是說你去多好的健身房訓練，而是有沒有認真的去完成健身計劃，對於真的想要健身改變自己的人來說，任何借口都不能阻擋他們。

看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。

伏地挺身除了寬距伏地挺身、窄距伏地挺身、標準伏地挺身鍛煉胸肌上束、中束、下束還有其他伏地挺身，下面是3個伏地挺身難度更新鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！

動作一：彈力帶夾臂伏地挺身，動作要點：肘關節貼著身體做伏地挺身，有彈力帶增加阻力。

動作二：下斜伏地挺身，動作要點：腳放在高處，雙手撐在低處，大臂和身體角度呈45°。

動作三：倒立伏地挺身，動作要點：身體倒立，腳靠在牆上。

—貴在堅持—

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