氣質 | Selina真實體重曝光，減脂不過如此！

Hello，

小夥伴們好呀~

氣象一冷起來，

嘴巴就開始停不下來了，

彷彿每天吃吃吃才能驅趕寒冷。

可是嘴巴的寂寞解決了，

身上的肉肉也開始向你招手~

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其實不僅僅是我們在為身材煩惱，

同樣很多明星也是拚了老命減肥呢！

12月即將大婚的阿嬌，

在社交平台上曬出了

一段「婚前減肥」的影片。

阿嬌首次公開自己的體重51.3kg，

並立志要在結婚前瘦到45kg！

影片裡女神分享了

自己的減肥方法。

除了運動外，

還著重戒糖和少吃澱粉物質，

剛開始幾天就減了5斤左右。

最近Selina的真實體重

也在一檔綜藝節目上曝光了。

當然這是一檔關於健身的綜藝，

在參加節目前身高164的她，

體重是55.2KG。

經過60天的訓練後，

Selina的體重下降到52KG。

明明體重沒有減輕多少，

但她肉眼可見的瘦下來了，

並且身形也更加挺拔。

大家不妨看一下她的考核成績，

她的體脂下降了3.8%，

肌肉增加了1.6KG。

兩兩抵消，

體重並沒有變化很多。

體脂下降得多，

所以人看起來會更瘦。

很多人認為體重越少越好，

事實上剛好相反，

體脂比才是科學衡量減重的方式。

所以正確的減肥方法

應該是減脂與增肌並行，

脂肪少了看起來會變瘦，

肌肉變得強壯了

不僅會讓身形變得修長挺拔，

也會增加基礎代謝，

不容易堆積脂肪。

今天范范就教一教大家

如何通過降低體脂瘦身？

剛開始減脂的你，

沒有必要完全放棄美食。

可以慢慢的做出改變，

米飯少吃 1/5 碗，

飲料少喝 1/3 瓶...

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1多採用高蛋白飲食

蛋白質擁有最高的食物生熱效應，

最不容易被轉化為脂肪。

用更多的蛋白質來替代

碳水化合物以及脂肪的攝入。

能夠完美配合你減脂。

蛋白質：乳蛋肉、少量薯類和豆類等

碳水：傳統主食、飲料，以及含糖零點等

2低GI飲食

看過之前范范的這篇的寶寶

《抗糖化：逆生長的真相》

大概都很了解低GI飲食吧！

GI 值高（＞70）的食物

一般膳食纖維極少，

例如白米白面、運動飲料，

適合在運動中和運動後立刻攝入。

GI 值低（＜50）的食物

例如穀物雜糧、薯類豆類，

以及葉類蔬菜，

適合在非運動時段補充。

3水果不宜多吃

水果在大多數人看來

是健康又不容易發胖食物。

因為水果中的果糖

不會引發胰島素的分泌，

從而不會讓餐後血糖過高。

實際上果糖在你不知情的時候，

正在悄悄地促進脂肪的生成。

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1伏地挺身

身體保持一條直線

沉住肩部，用胸發力。

不要過度探頭，胸盡量貼向地面

重複15~20次（女生可以跪姿來做）

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2深蹲

雙腳分開略大於肩一點，

同時腳尖也要和膝蓋一樣的方向

腳、膝蓋、髖部在同一條直線上，

腳趾抓地，均勻地受力。

從上往下蹲的時候

在垂直面上做動作，

重複20~30次。

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3開合跳

這個應該是

最沒有難度的動作了，

可以做1-2分鐘。

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4波比跳

這是很耗費體能的一個動作，

不過如果你不行，

可以不用做那麼快，

堅持一分鐘就好啦~

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5高抬腿

高抬腿練習30秒-60秒。

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今天的分享就到這裡啦，

希望依舊對寶寶們有用。

別忘記給我們一條龍服務，

也別忘記每天來2或3條與我們見面哦~

如果寶寶還有哪些關於減脂的問題，

歡迎在下方的留言區跟大家嘮嘮嗑喲~

那麼我們就 明天再見啦~

已經開始健身的寶寶們

記得點個贊告訴范范喲~