哺乳期的寶媽是如何減肥的你知道麽？

第一、合理搭配飲食

如果你認為你腿粗那脂肪多是不用說的，所以我們首要的就是減脂，採用高蛋白低脂低碳水化合物的減脂飲食方法，高蛋白的食物有這些：瘦肉類，蛋類，奶類和豆製品，低脂少吃動物皮和油炸食品，低碳水化合物：少吃米麵包子饅頭麵包等精細糧食，用玉米番薯雜糧等粗糧代替主食，另外戒零食飲料和宵夜。

第二、臀腿針對性訓練

雖然沒有局部瘦身，但是有局部 塑形，通過臀 肌的訓 練可以有效的減少你大腿在平時日常活動 中的代償，另外臀位的 提升還會使你的大腿看上去更加的 修長，你可以去觀察一下，腿 長的人一定會有個翹臀，大腿針對性訓練 推薦你做幾個動作，1、臀橋 2、蚌式開合3、寬站距深蹲4、青蛙 趴。如果你不 會做，可以去我主頁看小視頻，裡面有動作示範。上身瘦，大腿粗， 臀部應 該也會偏胖，屬於梨狀身材。身材的形狀想改變，需要日積月累 的時間和訓練投入。短期無法專門針對腿型做出明顯改善。首先測試一下大腿的皮脂含量。超過25以上，重點做減脂，多做有氧操等。注意飲食，少油少鹽

女生怎樣瘦大腿？女生瘦大腿在於多做有氧運動，適時輔以針對性的無氧運動，並注意飲食的控制。

女生的肥胖，多是從大腿和臀部開始的，及時的運動，有助於控制進一步的肥胖；只是減肥不是局部的，是全身性的。科學的減肥，應堅持多做有氧運動，控制飲食；飲食方面，重在減少油脂、糖、鹽之類食物的攝入。

快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧運動，都是減肥的運動方式，減肥者可以選擇一到兩種運動去堅持。堅持有氧運動減肥，還需保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每周至少三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%之間。

堅持有氧運動獲得一定減肥效果後，適時的無氧運動也是必要的，無氧運動，可以使減脂後的皮膚緊緻起來；針對腿臀部位的無氧運動有深蹲、箭步蹲、臀橋等，堅持這些運動不僅可以獲得腿部塑形的效果，也有助於擁有翹臀。