辦公室「久坐族」如何緩解身體不適

現在很多人的工作都是需要在辦公室裡面電腦前面完成的，所以現在久坐族的人數逐漸增多，那麼對於在辦公室久坐族來說經常出現腰疼，腿疼，脖子疼等現象。那麼在生活中久坐族該如何緩解身體方面的這些不適呢？我們看看下面文章介紹的幾種方法吧。

1.擴胸，轉轉頭

直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時,用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。此法能幫助告別手部不適和背部疲勞。久坐的同時很多朋友都會伏案工作，但是長期久坐跟伏案工作會讓脖頸、肩膀感到嚴重不適，建議大家在工作一段時間之後活動一下脖子，前後左右的轉動或者做上下的點頭的動作，需要注意的是，轉頭的動作不宜太大，以免出現意外。

2.鎮靜交替呼吸

坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左邊鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,呼氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。這個方法能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

3.按摩肩膀

為什麼久坐之後要按摩肩膀呢?因為上班族們都是保持久坐的姿勢在工作，雖然雙手能活動，但是肩膀的姿勢幾乎是不變的，時間一長我們容易感到肩頸酸疼，所以久坐之後不僅要活動雙腿，還要考慮一下肩膀的感受。捏捏肩膀或者捶打、按摩肩膀都是不錯的緩解肩膀疼痛的方法。

4.腰腹運動

直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5至10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體複位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。此法能減輕久坐引起的腰部肌肉僵硬。

通過上面文章，我們已經知道了久坐族在工作中可以利用閑暇時間進行按摩肩膀或者是護腰運動。也可以適當的做一些擴胸運動，或者是轉轉頭等動作，這樣對於緩解身體不適有一定的好處，對於久坐族來說還是可以利用空閑時間出去走兩步，這樣才可以防止形成大肚喃等多種疾病。

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