研究稱7小時是最佳睡眠時間 多睡少睡死亡率都會升高

一項發表在《美國醫學會雜誌》網絡期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關係。

在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18% 和 43%；而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。在女性中，與每晚7小時睡眠相比，多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。令人震驚的是，睡得太久對健康的損害竟然會更大。無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時長達到10小時及以上時，最大程度地升高，分別增加43%與 55%。

2021年11月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心髒病學會》期刊旗下《歐洲心髒雜誌數字健康》上發表了一篇研究顯示，晚上10：00～10：59才是入睡的最佳時間點。因為晚上10：00～10：59睡覺可以降低患心髒病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。《健康中國行動》建議，中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在7～8小時就好。如果你能做到晚上10～11點之間入睡睡覺，那麽經過7～8個小時的睡眠，起床的時間就在早上6～7點！