睡眠異常容易得這些疾病！睡前怎麼做有利於健康？

「睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋」是很多人的願望。但是，有研究人員發現，每天睡覺時間長的人患心血管疾病風險較高。相比每晚睡7小時的人，睡眠長達10小時的人早逝風險高三成，死於中風的風險高56%，死於心血管疾病的風險高49%。睡眠異常是心血管疾病風險增加的標誌之一。受多種因素影響，現代人出現睡眠異常的幾率增高。

睡眠異常這幾種疾病有關

1、肥胖症和糖尿病

美國芝加哥大學研究者通過考察19名男性的睡眠模式後發現：每晚隻睡4個小時的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數量要比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖症和糖尿病。與此相對照，睡眠時間較多的人其血液中並未出現肥胖症或前期糖尿病的標誌物。

2、心血管疾病

2015年在歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究。該研究對年齡在25-64歲之間的657名俄羅斯男性進行了14年的追蹤調查，發現有心臟病發作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5-4倍。

3、潰瘍性結腸炎

美國麻省總醫院的研究者通過對參加「美國護士健康狀況跟蹤調查」的成年女性進行考察後發現：潰瘍性結腸炎和節段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的，也有可能是因為睡眠過度所引起的。適量的睡眠(每晚7-8個小時)對抑製消化系統內的炎症反應起到了必要作用。

4、老年癡呆症

美國約翰霍普金斯大學研究者對70名年齡在53-91歲之間的成年人進行的研究發現：每晚睡眠狀況不好的人在PET掃描中顯示其大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年癡呆症的明確標誌物。缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆症。

5、攝護腺癌

發表在《癌症流行病學、生物標記和預防雜誌》上的一項研究，對2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進行了為期3-7年的追蹤調查，發現：入睡困難的男性患上攝護腺癌的風險會上升60%。研究者將這一關聯歸因為褪黑素，一種調節睡眠的激素。先前的研究發現：褪黑素含量較高能抑製腫瘤生長，而接觸了過多人造光線的人其腫瘤生長速度較快。

睡覺之前做什麼有利於身體健康？

1、做什麼？——散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

2、喝什麼？——喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。

據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

3、怎麼養生？——洗（搓）腳

民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。

若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

4、居室有什麼要求？——開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

5、做什麼準備？——刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。