很多人的印象中，
櫻花妹子都比較瘦。
但你想像不到背後她們有多努力，
比如今天想要介紹給大家的妹子Puni。
身高163cm的她，
體重一度達到78kg，
在肥胖的邊緣徘徊。
為了健康也為了變美，
她下定決心要瘦下來。
最開始，她選擇了運動減肥。
每天固定遊4公里，
還做許多重量訓練，
希望通過大量的運動迅速瘦下來。
但非常遺憾的是，
運動沒有幫她瘦成想要的樣子。
隻解鎖了單手換桶裝水的成就，
離Puni想要的軟妹子身材還差得遠。
怎麼辦呢？
繼續減唄！
這次她改變了策略，
決定飲食+運動雙管齊下。
在飲食上，
她非常注重蛋白質和蔬菜的攝入。
蛋白質的話以瘦肉和雞蛋為主，
蔬菜的話，最愛豆芽和黃瓜。
同時
減少碳水化合物的攝入，
米飯、麵條等主食盡量安排在白天吃完，
調味的話，用蜂蜜、優酪乳代替白砂糖，
減少添加糖的攝入。
既然要減肥控制熱量，
那麼零食當然是要少吃的。
如果一定要吃，她也會選擇健康零食，
比如水果、蛋白棒、烤地瓜和優酪乳等。
大家都知道減肥要改變飲食習慣，
但在短短幾天就把習慣改掉明顯很難。
所以Puni會給自己安排欺騙餐，
以便自己能更好地堅持。
與此同時，
她也沒有放棄運動。
每周至少會去健身房2~3次，
基本是有氧運動結合力量訓練，
臥推、深蹲、跑步，TRX…
都有好好地堅持。
這樣努力，
她減掉了比以往更多的體重。
以前減一年都不見怎麼瘦，
現在2、3個月就減掉了很多。
不過也不是一直都那麼順利的。
有一陣子，
她發現別人輕輕鬆鬆就減掉了8kg，
但是自己累死累活1kg都沒少，
覺得自己太沒用了。
在這樣的壓力之下，
沒忍住吃了大量的炸雞和糕點麵包，
結果更加自責了，
沒忍住哭了一場…
但是擦乾眼淚後
她還是選擇了繼續…
這樣堅持的成果是…
她整整減掉了27kg！
整個人的變化非常明顯！
首先，臉瘦了！
肉肉臉變成了小V臉，
五官更加精緻了。
腰也瘦了一圈！
隨便一撩上衣，
分分鐘見馬甲線。
翹臀還有待加強，
但凹凹造型還是有的。
最重要的是！！
她如願穿上了當初拉不上拉鏈的禮服！
還有比這個更讓人驚喜的嗎？
正所謂」獨瘦瘦不如眾瘦瘦「，
她分享了幾個小心得，
來幫助更多的人變瘦：
1：記錄你的飲食
Puni說，實際上，並不是所有肥胖的人都是大吃特吃特吃的人都會變胖，很多時候是選擇了高熱量食物但自己不知道。吃的東西比分量更重要。
減肥的時候，大家可以用照片或者備忘錄記下自己每天吃的食物，這樣就能清楚地知道自己是不是真的吃多了。
2：根據實際情況安排減肥計劃
Puni說，自己以往減肥失敗周期是這樣的：
」奮起決心減肥，然後開始把一天的運動任務設定得遠遠高於能力(一天跑10㎞)?+發誓每天自己做飯限制飲食。結果三天后，外出的機會增加了，吃飯節奏紊亂；覺得運動的目的太高了而不願意跑…「
這些失敗經歷讓她意識到，減肥並不是拍腦袋的事情，而是要先了解自己然後再去實施。
意識到自己不去健身房是做不到運動的，而且也沒有控制飲食的習慣。她給自己報了私教課程，然後開始研究一些簡單的減肥餐單，慢慢學習搭配。
她也建議大家不要盲目減肥，至少要對自己有一些了解後再行動。
3：減肥是一種生活方式
Puni覺得，想要堅持減肥，最重要的是盡量減少負擔，讓生活舒適。將自己擅長的地方和減肥完美地結合起來，這是繼續的秘訣。
她不喜歡做飯但是能堅持運動，那麼就不會逼著自己做飯，而是學會正確地外食。
當然也有人喜歡做菜不擅長運動，這樣的人可以開發健康食譜，研究更美味的雞胸肉和鮭魚的吃法。如果你覺得運動可以持續下去，那就嘗試比平常多走10分鐘，或者爬樓梯。做一些運動，慢慢養成習慣。
總之，將自己擅長的地方和減肥完美地結合起來，養成習慣。你的減肥才不是一時的，而是真正能瘦下去的。
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