一套5勢頸椎保健操，讓你遠離頸椎病

許多電腦族都有過被頸椎病困擾的經歷，比如坐著工作的時間過長，坐姿不當等，都可能引發頸椎病。要防止頸椎病的發生，除了糾正不良姿勢外，還應積極加強鍛煉，多活動頸部。這裡給電腦族的朋友們介紹一套6勢頸椎保健操，希望能幫助電腦族遠離頸椎疾病。

1．前俯後仰：身體自然站立，雙目平視；然後雙手叉腰，抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；再緩緩向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。（圖4-17、4-18）

做此動作時，注意要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。

2．左右旋轉：身體自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。將頭部緩緩向左轉動，同時吸氣，當右側頸部伸直後停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部再伸直，停留片刻。反覆交替做動作4次。 (圖4-19)

整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。

3．舉臂轉身：身體自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體緩緩轉向左側，停留片刻。在轉身時，腳跟要跟著轉動45度，身體重心前傾，隨後身體再轉向右後側。旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時再慢慢呼氣。 (圖4-20)

整個動作要緩慢、協調。在轉動頸、腰部時要注意，盡量轉到不能轉為止，停留片刻後再回到自然姿勢，然後再換左臂。換左臂時，放下的手要沿耳根緩緩壓下，換好後再重複動作，反覆做2次。

4．提肩縮頸：身體自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。雙肩緩緩提起，頸部盡量下縮，停留片刻後，雙肩緩緩放下，頭頸自然伸出，還原自然。再將雙肩用力下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，自然呼氣。在縮伸頸的同時，要緩緩吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。 （圖4-21）

5．左右擺動：身體自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。頭部先緩緩向左傾斜，讓左耳貼於左肩，停留片刻後頭部返回中位；然後再將頭向右傾斜，使右耳貼於右肩，停留片刻後，頭部返回中位。這樣左右擺動反覆做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。 (圖4-22)