深蹲會緩解背部疲勞，但動作不要做錯

深蹲，它是什麼？據推測，這項運動起源於一個人，是一位活躍於1930年代的美國強人，在他那個時代是美國最強大的人之一。故事說他無法進入深蹲，習慣從地上撿起酒瓶，把它放在懷裡，然後蹲下。用深蹲這個術語指的是我們定位肘部彎曲處的橫杆的方式。乍一看，這是舉行杠鈴的不尋常方式，但它確實帶來了一些好處。蹲在身體前方的重量會對背部的整個肌肉組織產生挑戰，因為它會在想要向前傾倒的負荷下保持穩定性。

出於同樣的原因，也是殘酷的。深蹲的另一個明顯優勢是它允許更長的肢體運動員在不影響腰部定位的情況下深入蹲下。其他一些支撐健康腰部位置的深蹲是杠鈴前蹲和高腳蹲。然而，杠鈴前蹲需要在腳踝和肩部都有明顯的活動性，不幸的是很多人缺乏。長腳踝的運動員也很難在前蹲中保持直立的軀乾。從各方面來看，高腳杯蹲是很棒的，但它的限制因素是可以使用的重量。深蹲克服了這兩個問題。它不需要高於平均水準的移動性，你可以載入比壺鈴或啞鈴更重的杠鈴。

那麼，如果深蹲是如此美妙，為什麼沒有更多的人這樣做呢？ 簡單地說，深蹲是殘酷的。定位不舒服，而且因為大多數人可以倒杠蹲下更多的重量，他們忽略了這種變化。然而，如果你檢查你的自我並忍受一些輕微的不適，深蹲是一個很棒的運動。深蹲允許許多人以更好的形式蹲下，並且對於前後蹲是一種極好的輔助鍛煉。執行深蹲在肘部周圍穿長袖襯衫或一對肘部或膝蓋。這使得機架位置更加可以忍受。如果您可以使用脂肪或軸桿，這比標準的奧運會或電源桿更舒適。

雖然練習的原始形式始於地板上的欄，但我建議使用機架。如果雙臂站立在兩側，您可以將機架高度設定在肘部下方，這樣您就可以將重量從機架中蹲下。如果您希望在機架位置或未連接，可以將手連接。使用與後背或前蹲相同的站姿寬度。深蹲最好是在控制下降的情況下進行，這不是一種從底部位置，彈跳是一件好事的練習。請記住，優先考慮的是保持強勁穩定的位置，最好採用受控速度。

支撐，用腳鋪開地板，然後降低到深蹲是很重要的。開車並帶著一起前行。從可以輕鬆管理的重量開始。這對於學習任何新練習都是如此，但無論如何都值得注意。每當引入新練習時，重點應始終是在添加負載之前掌握動作。添加到您的訓練中每當向程式添加新練習時，要考慮的重要事項是了解它們屬於哪個類別。深蹲有點明顯，他們屬於深蹲類別。您如何從這裡出發將取決於您在健身房的經驗。

一般來說，如果您是初學者，那麼您希望花時間一次完善一個。在訓練的前6個月裡，試著學會背蹲，前蹲和深蹲很可能只會導致你養成壞習慣。是的，他們都是深蹲，但他們有微妙的差異，你不想把它們之間的所有東西都帶走。 但是，如果你正在努力作為初學者進行背蹲或前蹲，那麼用深蹲替換它們是一個很好的選擇。一般來說深蹲更難做錯，並且因為它們非常具有挑戰性並且體重較輕，所以單獨訓練初學者是有利的。適合所有人的，如果您是一位經驗豐富的，您可以添加深蹲作為輔助練習。

這些可以在你的下蹲之後加入，或者在另一天作為輕度下蹲變化。當您在訓練中包含新的變化，請注意您正在創建的深蹲量。為經驗豐富的人增加深蹲的另一種方法是在減載或過渡訓練期間。如果你沒有在深蹲中取得進步，並且經歷了很多疲勞，那麼你可能會因為動作而不到位。你可以簡單地減輕背部下蹲的重量，但增加一個新的變化通常會更加愉快，並且在訓練期間仍然具有挑戰性。