良好的生活習慣更好的保護腰椎

上班路上，上班時，甚至下班回家，很多人都會長時間的在一個地方坐著不動，我們知道腰椎在坐著的時候承受壓力反而比站著的時候要大，但是對於時時刻刻都需要坐著的我們來說，學會如何坐就顯得至關重要了，今天就來教大家怎麼「坐」好基本功，保護腰椎不受傷。

隨時準備腰墊。人的脊柱正常有四個生理彎曲，形成一個反S形，腰部時常凌空很容易增加腰肌負擔。只要是需要久坐的，都最應該準備一個腰墊。腰墊以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向後壓時，靠墊正好壓縮至5－8厘米，最符合腰椎的生理前凸。

調整椅子高度。椅子不宜「太深」，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部。

正確坐勢做好90°。胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°角、大腿與小腿形成90°角。若使用電腦或電視時，眼睛與其中點向下約15°角，以保持合適的距離。

床板軟硬有講究

人生有三分之一的時候在睡覺。過軟的床墊，承受人體體重後會中間低、兩頭高，從而影響腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣。太硬的床，身體與床面「硬碰硬」，也產生不適及一些壓迫癥狀。

在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣既有足夠的支撐硬度，又有一定的彈性，順應脊椎的生理曲度。另外，仰臥睡眠時，可在膝下墊個小枕頭，以保持頸部和脊柱處於同一水準，側臥時應保持膝關節彎曲。枕頭高度8到10厘米為宜。

慢動作不傷腰

年輕的時候手腳靈活、動作迅速，而隨著年齡增長，身體逐漸老化，肢體的協調性與骨質密度都逐漸變差。動作太快，光用腰力及腿力就起床或站起來，很可能造成腰椎與腰部肌肉的傷害。

運動前或做重體力工作前，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。

小燕飛修復腰肌

腰部肌肉鍛煉可在很大程度上矯正女性日常腰部的不良姿勢，使腰部韌帶的彈性和穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，降低腰椎間盤突出症的發病率。建議每天堅持做30～50下「小燕飛」。

保持一個健康的坐姿對腰椎健康是有非常重要的作用的，學會怎麼「坐」是每個保護腰椎的人都需要長期學習的，最後，如果您的腰椎不幸患病，及時前往相關專科醫院（脊柱）神經外科治療才是關鍵。