如果減肥是一條路
那這條路上一定陷阱重重
一個不小心就可能讓你功歸一簣
想讓自己的減肥之路
鋪上柏油，一路平坦
那你一定不要錯過本期體管課：
減肥期的8大陷阱！
（建議在WiFi環境下觀看）
陷阱一：過度飢餓時進食
大家最愛用的減肥方法就是：節食。等到餓得頭髮昏了，才開始吃東西，殊不知這樣只會讓你越來越胖。
首先餓得太久了，會使胃中的胃酸積累過多導致腐蝕胃粘膜，容易引起腸胃疾病。其次，過度飢餓後可能會造成暴飲暴食，一旦攝入的熱量長期超標，體重就會反彈。
減肥≠挨餓，不妨試一試「少食多餐」的飲食方法，將本來一日三餐的營養份額，平均分配給一日五餐，這樣不僅能夠保證身體正常營養所需，還能維持你的「飽腹感」。
陷阱二：運動量不夠
單純的節食瘦身法很可能會讓你的減肥半途而廢，還是要和運動搭配才可以做到真正的可持續性減肥呀！
想要減重效果好，還是要有氧運動和無氧運動相結合，在消耗更多熱量的同時，幫助增加肌肉，提升基礎代謝，塑造 「易瘦體質」。
陷阱三：不吃早餐
說好了的一日三餐，早餐卻總是被忽略的那一個。很多人為了多睡一會，而省去吃早餐的時間。可你知道嗎？不吃早餐反而更容易讓你發胖！忽略早餐會讓人一整天的新陳代謝陷入低迷的狀態，到了中午更是胃口大開，一不小心就攝入了更多的熱量。熱量上去了，代謝卻跟不上，怎麼可能不發胖？
早餐對人的健康非常重要。富含蛋白質的牛奶、雞蛋、豆漿都是不錯的選擇，如果你喜歡喝粥，也不妨自己煮碗粗糧粥，豐富的膳食纖維能帶來更久的飽腹感，還能為人體提供所需的碳水化合物、維生素等營養。
陷阱四：完全杜絕零食
零食是不少人的心頭好，但是為了減肥只能揮淚斷零食。對此，小康康只能說，只要你零食選得對，還是可以繼續開開心心的吃呀！你要知道，零食可不單單是指薯片、糖果、爆米花這些高糖高熱量的食物，堅果、海苔、水果也可以作為零食。根據《中國居民膳食指南》所提出的每日所需熱量，建議每天零食攝入不宜超過200大卡。
注意多多感受胃部傳遞的資訊，當感到「不餓」的時候，就及時停下吧。
陷阱五：吃得太少
注意！減肥時也不能吃得太少，或者完全不吃主食！
如果超過6小時不吃東西，身體就會尋找本身的脂肪細胞來提供能量，但是大腦卻無法利用脂肪細胞所製造出來的能量。所以，你餓了就會覺得頭昏腦漲，思考遲緩。
並且，吃得太少，會讓身體開啟自我保護功能，降低基礎代謝率，更容易讓你產生「飢餓感」，身體會調整食物熱量的吸收率，容易造成脂肪的堆積。
陷阱六：維生素&礦物質攝入不足
新陳代謝是一項複雜的機體活動，不能通過單純地補充某一種營養素來進行調節，而必須通過全面補充。成功的體重管理，並非只是簡單控制熱量攝入和增加能量消耗，如果能將全面維生素和礦物質補充結合起來，將收到更好的效果。對於那些「久重不瘦」的人群，通常也面臨著一定的代謝問題，不妨在減重計劃中加入「維生索和礦物質」大計，幫助脂肪燃燒！
陷阱七：體重下降過快
減肥初見成效，總是讓人激動的，不少小夥伴就忍不住想要用一頓大餐獎勵自己。小康康首先要提醒你，是不是瘦得太快了？科學研究表明，就算是拚命減重，每周的極限大約是4斤。但這樣非健康的減肥很容易對身體造成危害，反彈的幾率更是高的可怕。科學減重的目標一般為一周1-2斤左右。建議以減肥計劃堅持90天，讓身體逐漸適應。
陷阱八：喝太多飲料
運動後口渴來一杯可樂？這樣做很可能就白白浪費了你一下午的揮汗如雨。無論是碳酸飲料、果汁還是奶茶、能量飲料，大多都添加了甜味劑來提升口感。就算卡路裡不高，但研究發現，甜味劑會提升體內的胰島素，促使脂肪堆積。
白水作為零卡又解渴的飲品，是補水的最佳方式。如果你實在無法接受這樣的寡淡的味道，清爽低卡的茶飲也是不錯的選擇。
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