5大熱門排毒方，別被忽悠了！

5大熱門排毒方，別被忽悠了！

清宿便排腸毒？

真相：排便≠排毒！

宿便，從字面上理解，是指積存在體內尚未排出的糞便，近來卻頻頻被列入「毒」的範疇。

但其實，醫學上並無「宿便」一說，它不過是商家為行銷生造出來的詞。

「宿便」的本質就是食物殘渣，其在排出體外之前，會在腸道內滯留一段時間，有一個由稀變軟的過程，這是大便形成的自然規律，無需刻意去汙名化它，也沒必要吃些刺激性瀉藥去促進排便。

倘若在食物殘渣還未吸收完全時吃藥通便，反而可能引發腹痛、腹瀉，大便在排出的同時，電解質、水、營養物質也會隨之流失，更危害健康。長期如此，甚至可能導致結腸黑病變。

在此強調，排便和排毒完全是兩碼事兒，不能混為一談。「清宿便排腸毒」純屬訛傳。

多出汗排毒？

真相：大量出汗易脫水

都說「請人吃飯，不如請人流汗」，不少人堅信，蒸蒸桑拿、多運動多出汗，能給身體排毒，助益身心。

事實並不盡然。且看汗液成分：

汗液中98%~99%都是水和電解質（包括鈉、鉀、氯、鈣、磷等礦物質），僅有1%~2%是尿素和無機鹽等代謝廢物。唯一能跟「毒」沾上邊兒的可能就是這些代謝廢物，但代謝廢物主要通過大小便的方式排出體外，汗水裡那一點點的量，真的可以忽略不計。

總結而言，適當運動，適當出汗，固然有益身心，但並非通過「出汗排毒」，而是通過鍛煉肌群、改善代謝等方式達成。

而另一方面，過量運動，出汗太多，反而會造成脫水、電解質紊亂，不利健康。

如此看來，寄望多出汗來排毒養生的人，還是及時剎車為妙。

喝蔬果汁排毒？

真相：是副作用，並非「排毒」

蔬果汁含豐富的活性酶、膳食纖維、維生素、礦物質等成分，作為增加蔬果攝入的方法，當然可行，但要說它能「排毒」，則壓根沒有科學依據。

一些人甚至誤將飲用蔬果汁後出現的腹瀉、頭暈眼花、噁心等，理解為身體在「排毒」，其實，這不過是飲用果蔬汁後的副作用。

比如腹瀉，可能是因為乳糖不耐受，或衛生不合格；肌肉酸痛、頭暈眼花等，多半是因為能量攝入不足引起的，根本就無關「排毒」事。

在此提醒，蔬果汁作為日常飲食的調劑，偶爾品味未嘗不可，但千萬不要指望靠它「排毒」來維繫身體健康。

淋巴按摩排毒？

真相：無需按摩，淋巴本是「免疫大師」

不少時髦的美容院、養生館都會設定「淋巴按摩」的美容項目，聲稱按摩淋巴能排毒。

可惜，這又是一個謊言。

淋巴是人體重要的免疫組織。當身體遭受外界病原體侵襲時，淋巴細胞便會快速反應，奮起對抗，以及時殲滅病原微生物。從這個意義上說，淋巴不需要特別按摩，就可自動發揮強大的免疫功效。

反倒是隨意對淋巴進行按摩，有可能對身體造成傷害，特別是在淋巴結髮炎、腫大時，還對其施以刺激，可能加重炎症。

足貼變黑是在排毒？

真相：沾水就變黑，與毒無關

足貼是近兩年才火起來的「網紅」產品。「睡前將其貼上，第二天一早便會發現大量黑褐色的毒素被吸附出來」，類似的宣傳效應帶動了一大波養生達人追捧購買。

但實際上，這全是障眼法。

足貼中通常含有鐵粉、活性炭等物質，遇水便會變黑。一覺醒來發現足貼變黑，其實是因為腳底的汗液接觸了足貼裡的上述成分，而不是所謂的排毒。

指望貼個足貼就吸出毒素、油脂，簡直是天方夜譚，不信也罷。