夏至養生，你應做到這8點

夏至是二十四節氣之一，夏至這天太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，此時北半球的白晝達最長，且越往北越長。夏至日照充足，氣溫較高，陽氣旺盛，此階段養生要注意保護好陽氣，在日常生活中應做到以下8點。

1、晚睡早起睡午覺。從夏至這天開始，起居調養宜晚睡早起，但晚睡不應超過12點，中午再補個午覺，以順應自然界陽盛陰衰的變化。這樣一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。年老體弱者，則應早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。

2、多吃蔬果和雜糧。夏至時節，氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，要多食雜糧以寒其體；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

3、益食「苦」和「酸」。中醫學認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，夏天常食苦味食物不僅可清熱祛暑、明目解毒、利尿涼血，還能清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。此外，盛夏出汗多，還應適當多吃些酸性食物，如番茄、檸檬、草莓等，可有利於增強胃液殺菌能力、促進營養素的吸收、生津解渴和預防因流汗過多而致的耗氣傷陰。

4、衣著和居室宜清涼。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。

5、健身運動要適當。適當的運動也是夏季養生必不可少的，由於夏季氣溫較高，在高溫環境中運動，因環境溫度高於皮膚溫度，機體產生的熱量不能迅速地散發出去，反而會吸收周圍的熱量，故易中暑，因此鍛煉時間與方式應適當。運動時間最好避開中午（11：00-15：00）陽光直射下運動，選擇較為涼爽的時間，如上午10點前，或下午3點後進行。鍛煉場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動不宜做。有條件者可以到森林、海濱地區去療養、度假。運動後不要立即洗冷水澡和喝冰的飲料。

5、及時為機體補水。夏季氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使體內水分大量流失，若不及時補充水分，會使人體血容量減少，大腦會因此供血不足，進而造成頭痛頭暈。一般來說，一天中有4～5個最佳飲水時間，如清晨起床後，上午10點左右，下午4點左右，每天睡前1小時，若結合起夜，夜間也應適當飲水。在這些時刻，即使不感到口渴也要喝。

6、用溫水洗澡。炎熱夏季，洗澡既能清潔身體，又能解暑降溫，是大家都很喜歡做的事情。夏季洗澡，不僅可以洗掉汗水、汙垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病，有助於人們的身體健康，還能起到鍛煉身體，使皮膚健康光澤。但夏季洗澡也有講究。澡水水溫應與體溫接近為宜，即35℃～37℃，最高不要超過40℃，若水溫過高會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高，以防發生胎兒缺氧，影響胎兒發育。洗澡時間最好不要超過20-30分鐘，洗澡時間過長會增加皮膚脫水，令人產生疲勞，增加心臟和血液負擔。

8、家中常備防暑葯。到了夏至，家中要開始準備一些防暑葯。如金銀花、菊花、荷葉、仁丹、藿香正氣水、清涼油、無極丹、避瘟散等防暑葯宜常備身邊，預防中暑，安全度夏。

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