立冬了，最全的養生攻略送給您

今年的立冬時間為11月7日19時31分，農曆九月三十星期三！

立冬，是24節氣的第19個節氣，意味著開始進入冬季。

立冬過後，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。

古人在這個季節多用占卜的方法來看整個冬天的冷暖。古人認為，如果立冬當日是晴天，一個冬天都會寒冷；如果立冬當日是陰雨天，反而一個冬天都不是很冷，是暖冬。

立冬，才是每年養護身體的開始。

因為冬天是收藏的季節，要養陽、藏陽，補腎藏精，養精蓄銳，為來年的身體健康埋下根基。

最全的立冬養生指南送給大家，祝大家冬日裡，心情舒暢，身體健康。

01

飲食:多白少鹹

多吃「白色」食物

中醫認為，從五行五色養生的角度來看，立冬後應當多攝入「白色」食物來養生，功效顯著。

• 白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。

• 白蘿蔔

冬吃蘿蔔賽人蔘。白蘿蔔中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用。

此外，白蘿蔔中含有木質素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩定血壓等作用；其富含的礦物質可幫助人體提高免疫力，預防凍瘡等疾病。

少吃鹹多吃苦

專家提醒，立冬過後，要少食鹹，多吃苦味食物。

適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種保健功能。

02

進補食譜

當歸生薑羊肉湯

• 食材：

羊肉500克、當歸50克、生薑100克，也可以酌加：生黃芪、黨參、陳皮、山藥、白朮等各25克。

• 做法：

先用冷水煮羊肉，放入料酒、薑、蔥，將羊肉煮去血水洗凈備用；然後將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時；最後調入適量鹽，即可。

• 功效：

羊肉甘溫，冬季溫補最宜。當歸甘溫、微辛微苦，甘溫宜於溫補，微辛稍具流通性，微苦可以適當潛藏相火。同時加生薑辛微溫，使羊肉當歸補而不滯。而黃芪補氣益肺、黨參補氣生津、陳皮健脾理氣、山藥健脾補脾陰、白朮健脾補脾氣，都可酌情添加少許。

羊肉大蔥餡餃子

• 食材：

羊肉、精五花肉、大蔥、薑、香蔥、餃子皮。

• 做法：

把羊肉和五花肉剁碎，加薑末香蔥一起混合剁；切好的大蔥加入肉糜一起剁勻；放入容器加所有調料一起攪拌上勁即可；餡用餃子皮包好，煮熟即可。

• 功效：
  

羊肉性溫，冬季常吃羊肉，能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同時還有補腎壯陽、補虛溫中等作用。

03

起居：早睡 晚起

• 早睡晚起
  

在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。

• 鍛煉推遲

立冬後，鍛煉要避免高強度運動，最好在上午9至10時以後或下午4至5時進行，要避免在大風降溫天外出，不要長時間呆在室外。

04

絕技防風寒

在寒冷的冬天，人們極易外感風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

一碗神仙粥

用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片薑，熬熟後加半杯醋。此方可有效防、治感冒。

用涼水洗臉

適當的用涼水洗臉，對肺和呼吸道也是個適應的過程，讓你的肺更健康，更好地抵禦寒冷。新老人提醒如果已經著涼受了風寒就別用冷水洗了。

用淡鹽水漱口

防風寒，每日早晚、餐後，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。

05

冬季防好5病

防呼吸系統疾病

• 「三字經」你做到了，可以說能預防所有疾病——勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

• 鹽水漱口療法。用一個罐頭瓶子，裡邊加一杓鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

• 白蘿蔔或青蘿蔔，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。

• 洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點黃瓜，或者炒熟都可以。

• 每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點以後不能喝茶。

• 吃菌類。

防心腦血管病

溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

• 保暖。

• 晨起一杯水。凌晨起床時間叫魔鬼時間，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

防消化系統疾病

• 暖。不能吃涼的。

• 軟。不能吃硬。

• 素。

• 淡。吃鹹容易得高血壓，會加速老化。

• 鮮。儘可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。

消除皮膚瘙癢

• 忌煙酒，忌辛辣的食品。

• 減少洗澡次數。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個澡就夠了。

洗澡的水溫不要太燙。越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。

• 多吃新鮮蔬菜水果。補充維生素C，也提高皮膚抵抗力。

• 多喝水，排毒養皮膚。

• 洗完澡後，趕緊抹點油。擦點含甘油多的，可以保護皮膚，這樣減少皮膚乾燥造成的皮膚髮癢。
  

預防心理疾病

冬天注意多曬太陽。冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，陽光能讓人心情振奮。

另外，如果你長期把自己封閉在小天地裡，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。所以就算氣象冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。

06

冬季養腎正當時

中醫認為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別與自然季節相對應——春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。

冬天是人體陽氣潛藏的時侯，而腎臟的主要功能就是「養藏」。此時，腎臟既要為維持冬季熱能支出而準備足夠的能量，又要為來年「春溫春生」積蓄力量，以提高肌體的防疫功能和抗病能力，減少疾病的發生和發展。

如果腎被冬天的寒氣所傷，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、咽乾口燥、頭暈耳鳴、