如何科學補硒？謹記4大原則！

隨著健康教育的普及，很多人知道硒的重要性，但卻不知道怎樣補硒，補硒少量過量均對身體無益，那麼今天小編就來說一說科學補硒原則。

首先要了解人體需要多少硒元素，1988年營養學會提出成人每天推薦補硒量50-250微克，最高不可超過400微克。當然針對不同人群補硒量也是不同，需要在醫生或者營養師的推薦服用量服用，因為合適的補硒量才會達到一定的效果。另外，要牢記補硒4原則：1、缺多少補多少；2、定量補充；3、堅持正確的服用方法；4、食補為主，葯補為輔。

2018年4月1日實施的中華人民共和國衛生行業標準WS/T578.3---2017，中國居民膳食營養素參考攝入量第3部分:微量元素。第一類為人體必需的微量元素，有鐵、碘、鋅、硒、銅、鉬、鉻、鈷8種，並制定了中國居民膳食微量元素參考攝入量（如下表），對硒的每日平均需要量、每日推薦攝入量、每日最高的攝入量都明確了標準。

然後就是在補硒之前應查明缺硒的原因,只有這樣,才能更準確地補硒。

造成現代人缺硒有5大原因:

1.環境缺硒,糧食、果蔬含硒量少,因攝入不足而引發缺硒。

2.環境汙染,大量的二氧化硫會與硒發生化合反應,不利於植物吸收硒。

3.飲食結構不合理,如偏食、挑食等,影響人體對硒的吸收。

4.長期大量飲酒、盲目減肥、上網過度等不良生活習慣可導致人體缺硒。

5.中老年人對硒的吸收能力差、消耗多。

因此,一定要注意是否有上述因素,當檢查出缺硒時,在用食物或補硒保健品補硒的時候,也要儘可能糾正不良因素。在服用補硒產品的同時,也要改掉不科學的生活習慣,如經常熬夜、大吃大喝、煙酒過度、不愛鍛煉,否則補硒的效果就會大打折扣。

科學補硒常見問題：

1.服用硒時用熱水沖服，成分會不會改變？

最好溫水口服，研究表明，有機硒中的維生素等其他營養物質，隨著水溫升高會受到一定程度的影響和破壞，因此，服用有機硒時，水溫在50—80度為宜。

2.服用補硒保健品，在什麼時候服用最好？

服用硒片的時間沒有嚴格的規定，但空腹時服用為佳，最好早飯前空腹半小時服用，減少胃酸對硒的溶解，提高硒的利用率。對於糖尿病等慢性疾病患者，在飯前半小時服用最好；對進行放、化療的腫瘤病人，應提前一周服用，可減少放、化療時的毒副作用。

3.硒能與藥物同服嗎？病癒後還需要服用硒嗎？

研究發現，硒元素與藥物同服，不但沒有對抗作用，而且加強藥物的作用，還可以消除藥物生化反應中產生的有毒物質——過氧化物，減輕藥物對機體造成的毒副作用。硒不能在人體自主產生，需要長期定量補充硒片，以提高機體免疫功能，保持機體各項功能正常，因此在病癒後可繼續使用。

我們都知道，硒對人體好處諸多，但是切記不可盲目補硒，專家表示，當我們選擇補硒保健品來補硒的時候，最好選擇批準功能為補充硒的有機硒，選擇國食健字的，權威有保障，當購買補硒產品的時候，到正規廠家或者正規商城進行購買。