服用保健品先守4原則

注重養生保健已經成為當今現代人們生活的重要內容，隨著保健品慢慢地進入了各家各戶，使用人群大多數以中老年人和兒童為主。但保健品不能亂吃盲補，在服用時，須遵守4 個原則。

有需要再吃

身體對營養素的吸收並非照單全收，吃得少反而會強迫細胞吸收。每隔兩三天吃一次，不但減少過量危險，也可補足身體對營養素的需求。

慢性病人可適量補充B 族維生素。因為慢性病，如同處於高壓狀態中，很容易消耗B 族維生素。比如咀嚼、食物攝取有問題的銀髮族，可適量補充複合維生素，孕婦和兒童最好不要隨便補充維生素。至於該不該吃葉酸來預防寶寶神經方面的缺陷，建議先和醫師及藥師討論後再使用。

注意藥物互動作用

維生素和保健食品經常會與西藥發生作用，建議心、肝、腎有問題的人使用前，最好先和醫生討論。常見藥物相互作用有魚油、大蒜、銀杏與阿司匹林同用會有出血危險。

纖維類保健食品，如車前草等會減少止痛藥普拿疼藥效，因此最好先服用西藥，等兩小時藥物吸收後，再服用保健食品。保肝類保健食品，如菇類等會啟動身體解藥基因，讓藥物失效，因此最好與西藥間隔3~4 小時後再用。

不要超過每日建議用量

即使安全性較高的水溶性維生素B和維生素C， 也可因排尿少而造成累積過量，如維生素B6 太多會導致周圍神經病變；維生素C 太多會出現腎結石及頭痛，因此吃維生素時要多補充水分。

維生素及礦物質攝取，最好在每日建議範圍內，且選擇複合維生素會比單一補充劑安全。辨識維生素是否過量，可看營養標示的建議攝取量（ RDA ），美國的USRDA標示為100%，表示完全符合。如果是100%×66，表示建議量是66 倍，劑量太高會有危險。

每兩個月更換不同品牌

吃營養品也要分散風險，至少每兩個月更換不同品牌，不但可增加身體利用率，也可避免產生抗藥性。此外，因為用量不多，最好選擇小包裝。

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