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大多數人理解的自然健身
是非藥物健身
但嚴格意義來說只要咱們使用補劑
都不能稱之為自然健身
自然健身的定義
只是為了保持健康的一個養生訓練
在原有飲食前提下做些佛系養身的訓練動作
好比大前天寫過的陳偉霆
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這種自然健身
不為增肌多吃一口肉
不喝任何蛋白粉之類的補劑
不過很顯然，這不是咱們想要的答案
MAX今天的主題就圍繞著
大部分人理解的自然健身（非藥物健身）來開展
播放GIF
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非藥物健身並不代表
自然健美者絲毫不用任何外源幫助
只是可能不用某些藥物而已
希望咱們可以明確對自然健身的概念
先看兩組圖
了解下自然健身和藥物健身的區別
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可以看出，在肌肉的增長上
兩者毫無可比性
那是不是自然健身一定練不了那麼大呢
當然不是！
國內外通過自然健身法則
把自己練得像藥物健身的大神也不在少數
拉扎爾就曾標榜自己是自然健身
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在歐美自然健身界
是比較具有代表性的人物
是素有「肌肉最完美」之稱的男人
你不一定認識他
但也許他已經默默做你手機屏保很多年了
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他10歲就開始鍛煉
夢想成為電影裡的英雄
做過很多運動，迷上籃球的同時也在舉重
隨後入伍就全身心投入到健身當中去
一練就是好些年
期間遇到很多困難，但從未放棄
肌肉線條確實無可挑剔
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但他並沒有什麼完美的訓練計劃
唯一的準則
是寧可鍛煉過度也不想感覺自己沒練夠
喜歡基礎訓練和大重量訓練
一個月會休息2-4天
常吃的補劑有蛋白粉，支鏈，魚油
谷氨醯胺，氨基葡萄糖，氮泵之類的
這才是自然健身者保持像樣體格的唯一辦法
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MAX舉這個例子想告訴大家
自然健身與藥物健身在肌肉的呈現形式上
雖然差距挺大
但是藥物健身的危害
更是我們無法想像和預估的
MAX在之前的文章中說得很明白
此處不再重複，猛戳這行文字便可回顧
今天咱們重點來說
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最近，微博上有位叫王二毛的小哥很火
他持續自然健身打卡200多天
因變化巨大在網上沒少招黑
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罵他有兩撥人
一種是汙衊他做C，一種是罵他瞎練
咱暫不理會這些噴子怎麼說
反正MAX是挺佩服他的
刷他微博會發現
他雖然年紀輕輕，卻毅力驚人
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打卡前照片
他從2018年11月13號開始第一天打卡
一直到現在連續206天
風雨無阻從未間斷
哪怕身體不適也會咬牙堅持
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他稱之為佛系養生的訓練
是一組2kg的肩外旋做30次
4kg臂外旋做20次
空桿臥推2組，每組100次
6組80kg杠鈴臥推，每組分別做12-24次
上斜啞鈴臥推20kg，做10組，每組10次
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一次完整的訓練計劃是一天兩練
一組2kg的肩外旋做30次
4kg臂外旋做20次
80kg的俯身繩索劃船做4組，每組8-10次
50kg單臂劃船做6組，每組10-15次
......
內容太多，MAX就不一一重複了
細節都在圖裡
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這樣的訓練計劃
在他的微博上每天都會持續更新
除了想以此鞭策自己之外
還想給相應需要的人稍作參考
在開始打卡前就明確表示自己不會做C
受先天遺傳因素影響
他即使不做C
泌乳素指數就已經是正常人的兩倍
沒有人會拿自己的生命開玩笑
關於網友罵他做C的言論
不用MAX多做解釋你們也能明白
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有些人自己練不了那麼大
就自顧地以為別人也跟自己一樣
正如二毛小哥所說
很多人對努力一無所知
看別人練得好就誇人家天賦好
他15歲就有這麼好的肌肉
咱們不該誇他天賦好
而是該問他小時候受過什麼樣
不為人知的「摧殘」
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王二毛15歲
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深愛你們的MAX
在跟二毛小哥交流的過程中
一心想為你們求得一些快速增肌的技巧
他因此情緒波動挺大
他說自己的訓練計劃都擺在那
毫無任何技巧而言
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唯一與眾不同的
可能就是他付出了別人無法做到的努力
且不說他那麼誇張的訓練計劃
他隨隨便便一口氣50個的引體向上
試問有幾個人可以做到呢？
他不懂任何健身訓練的技巧
健身訓練的強度對他來說還是養生訓練
你每次訓練完累得哼哧哼哧的
對他而言不過只是熱身而已
健身訓練會考慮是否受傷為前提
第二天是否酸痛等
作為運動員他們從不考慮這些
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即使受傷
哪怕起不來都會堅持去訓練
他無非就是拿著重量拚了命的網上懟
他們的訓練沒有什麼增肌減脂一說
就是永無止境的
突破自己的極限，提升自己的極限
一定要追求什麼捷徑的話
就好比同在山頂
普通人會選擇沿著盤山公路走下去
他敢直接從往下跳
所以他一直走在我們的前面
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他跟我們一樣
沒有任何底子而言，沒有誰天生有肌肉
更沒有誰天生是冠軍
人不努力的時候總會出現各種借口
運動員不講天賦，拚的是意志力和努力
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在國家隊裡，每天有6小時的高強度訓練
這在精神或身體層面來說
完全不科學，可他們都是從十幾歲的孩子
這麼慢慢練過來的
半年之後會有翻天覆地的變化
即使不吃任何補劑，也能一身肌肉
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很多老鐵喜歡問MAX要訓練計劃要乾貨
MAX其實從來沒少給過
二毛小哥訓練從沒問任何人要過訓練計劃
在國家隊裡訓練
教練只會告訴你哪裡有些薄弱哪裡需要加強
給你一個時間期限必須看到改善成果
其他一律都得自己去解決
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他們就不停的自學不停地苦練
為啥我們就做不到呢？
我們真的是缺訓練計劃嗎？
不，你缺的只是再逼自己一把的狠勁而已
事實證明，你很難做到
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如果你一定要知道
在自然健身狀態下你的增肌極限是多少
MAX可以教你一個增肌潛力公式
計算自己可能達到的目標
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來源BuiltLean.com
可以簡單計算最大瘦體重（LBM）
LBM是指扣除脂肪以外的體重
包括骨骼，器官，肌肉，血液等等
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MAX說句心裡話
只要我們刻苦訓練，保證營養攝入
在身體健康的前提下
肌肉含量並沒有我們想像得那麼重要
想獲得就必須先付出
二毛小哥雖然練出了常人難以企及的肌肉
卻也落下一身傷痛
常常下雨天痛得夜不能寐
這真的是我們想要的？
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他訓練參考的是競技體育的模式
練起來不要命的那種
高位下拉80kg做110個，有時候
疼到身體抽筋
手臂小臂都抽筋，握都握不住
很多人可能早就放棄了
但他還是得逼迫自己堅持
你說這在自然健身中科學嗎？
答案當然是否定的
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有時候你練了很多年
發現自己沒有增肌空間
你想方設法不計代價去突破
很容易就離自然健身越來越遠
二毛小哥的肌肉量雖然200天就達成了
但很多人可能10年
甚至一輩子都達不到
在我們伸手要捷徑的時候
何不先考慮下自己能吃多少苦呢？
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