女生健美
一直是一個爭議話題
特別是當一個姑娘
練成了這樣：
姑娘名叫弗拉迪·斯拉娃
來自俄羅斯
今天剛剛22歲，身高身高175cm
體重高達160斤
臂圍38cm
已經可以趕超很多男生了吧
但這身材也不是一蹴而就
弗拉迪一直很喜歡運動
從體操到田徑
她的運動基礎非常好
直到後來
她愛上了健美運動
那一年，她16歲
曾經小巧纖瘦的姑娘
就這樣練成了「金剛芭比」
但是他的家裡人都非常不支持
他的父親甚至斷絕了女兒的生活費
幸好有她的哥哥私下幫助她
而她自己也開始打工掙錢
繼續自己的健美夢想
終於，2018年4月
她獲得了鑽石杯
女子健美業餘組冠軍
弗拉迪說：
每個女生都應該獨立而強悍
而我有更加堅定而遠大的目標
在健美這件事上
男人女人應該是平等的
單臂杠鈴牧師椅彎舉
一般來說
我們都是用啞鈴做牧師椅彎舉
但當你用杠鈴時
注意不是深蹲杠鈴啊
是練臂用的小杠鈴
用單臂做牧師椅
腋窩完美卡進腋下後
單手握在杠鈴中間做彎舉
這能幫你突破臂圍的瓶頸
你應該對這塊大肌肉
使用不同的角度和不同的器械
不過頭的有單臂臂屈伸
與頭一線的有仰臥臂屈伸
但你不能隻做平板，還可以做下斜
上斜臂屈伸
你還可以用啞鈴做
過頭的有啞鈴頸後臂屈伸
而你還可以做單臂臂屈伸
還可以用杠鈴做直立臂屈伸
不同的角度
會幫助你訓練到肱三頭肌r的不同頭
塑造出全面飽滿的三頭肌
而且對於練手臂
某著名健美運動員曾建議
你不要把二頭三頭分開看
而應該把他們當做一塊肌肉練
你做完彎舉，就會很自然想做屈伸
所以超級組
是非常適合手臂的訓練模式
比如說，你先做一組杠鈴彎舉
不要休息
立刻做一組杠鈴臂屈伸
這一組二頭、一組三頭
視為一組手臂訓練
這樣一組應該重複4~6組
然後選擇4~5個訓練動作
你會感覺手臂像要炸開一樣
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