姓名：松阪梅
年齡：90後
職業：廣告傳媒、業餘健身愛好者及健身主播
健齡：2年7個月
身高：167cm
體重：健身前 50kg
健身後 56kg
體脂：健身前 18%
健身後 15%
我最初走上健身這條路，
與大多數女孩子一樣為了身體健康，能有好身材。
去健身房鍛煉也是跟閨蜜逛街路遇健身房派單員，
他的一句：「健身了解一下」。
我們就真的去了。
開始在沒健身概念的時候跑步機便成了首選，
一段時間後我去預約上起了團課，接觸器械後，
便開始練一些看起來好操作的固定器械。
Po一張最初的沒什麼訓練痕跡的照片
偶然間結識練力量的朋友一起鍛煉，
看到他在練力量後產生很大興趣，
此後便開始了「舉鐵」。
練力量舉足夠勤快，
前期力量上長進還是挺快的，
但是因為技術細節的不理解，
在上大重量的時候還是會心有餘而力不足。
為了能有力量的進步，
有段時間我幾乎每次鍛煉的內容
都是圍繞深蹲、硬拉、臥推、推舉四大項展開的，
每次鍛煉完回家的路上都困到不行。
之後的訓練歷程，
我先後去找了全國健力紀錄保持者
以及IPF亞洲健力全場冠軍學習了三大項的細節，
計劃安排，還有適合自己的訓練模式，
減少了傷痛的幾率。
再積累了一定的力量後，
決定對我的訓練的方向做了一個調整，
想要改變身形追求肌肉線條的我
努力增肌走起了比基尼計劃，
一周六練，明確每一次訓練的目的。
新的目標自然有新的問題，
我也很多次請教練和身邊練得比我強的朋友，
糾正和指導我，
每一次努力得以進步心裡是很開心的。
>>>>女生如何健身練出好身材呢？
合理飲食+系統訓練+好的生活習慣對於保持健康以及打造身材是基本的。從小白接觸健身到有自己的訓練方法是一步步的積累努力訓練的結果。
推薦對於需要健身的人士發展順序：
1.心肺訓練，提高心肺功能可通過有氧運動。比如跑步，游泳。
2.自重訓練，在慢慢提高自身柔韌性的前提下進行。比如HIIT，瑜伽
3.負重訓練，抗阻訓練是為了讓我們的肌肉緊實有一定的曲線，可能很多人會擔心不小心練成肌肉大佬怎麼辦呀？（如下圖）
其實，真的想太多，
肌肉不是你想練就練成的，
練這麼大肯定經歷了千錘百鍊，
付出了一般人無法想像的努力！
你平時練的那一些可能只夠塑型維持身材罷了。
不過很多人想要的就是身材好
沒有過多脂肪且身體健康狀態。
>>>>「三分練七分吃」 我的日常飲食
早餐（多款參考）
雞蛋烤吐司、藍莓蛋白粉奶昔（自製）
蛋白餅（肌肉科技蛋白粉+雞蛋+少許麵粉製作而成）、水果
果仁麥片、一把香蕉片或者堅果、一杯蛋白粉
加餐：麵包水果之類的
午餐 （多種選擇）
外賣或者自帶，列出幾個我平時吃的
杏鮑菇牛肉粒、蒜泥綠花椰菜、米飯
牛肉麵加青菜、番茄炒蛋
雞蛋炒蝦仁、蒜泥生菜、米飯
下午加餐
漢堡或者三明治，可外加蛋白棒
要考慮到下班後去健身，三明治提前去附近的餐廳打包好或者外送過來
晚餐（外吃或者自己做）
訓練之後一定要及時補充，有時候鍛煉完很餓很累的時候
外吃晚餐，作為一個吃貨我就po圖了
比如日料
潮汕牛肉火鍋＋河粉
自己做的晚餐以牛肉、魚肉、雞肉、蝦等蛋白肉豐富的食材搭配蔬菜。
晚餐後睡前一個小時會有一頓加餐或者一杯蛋白粉
誰都不想在最美的時光裡，
變成最糟糕的樣子！
可美亦可帥的女生，
精緻的外表往往都裝著高貴的靈魂，
而高貴的靈魂，
也必然是在日復一日的嚴格自律中淬鍊出來的。
>>>>日常訓練
我現在安排是一周六練：
分別是肩背、臀、肩手臂、臀腿（體能）、背、臀腿。
之所以能完成一周六練的容量之前積累的體能以及力量基礎是有很大關係的，健身也是一個積累的過程，積累經驗，積累體能，積累力量，重要的是堅持。
上一些對比圖吧
對過去堅持走來的我要給予肯定，對現在的我要給予鼓勵，我的慢慢成長也有所見證。
我還在為變得更好努力著，也為以後能參加比賽堅持著。
健身，是一種生活方式
不是為了向別人證明什麼
你握啤酒，我握啞鈴
你在享受生活，而我在享受生命。
上天給你一副皮囊，
你可以讓它臃腫不堪
也可以把它打造的稜角分明，
連身材都掌控不了的人，
怎麼掌控人生？
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