每天這樣做，全因死亡率直降53%！還不快動起來～

簡單又經濟！還不快行動起來~

作者 | 榮榮

來源 | 醫學界

從吃各種所謂保健藥品到聳人聽聞的「換血療法」，人們為了養生真是拚了，但事實上這些都沒卵用，甚至是花錢早死。

那到底怎麼養生才好？最近，來自雪梨大學的研究人員發現了一個簡單經濟的方法——快步走，步行速度較快的人早逝風險更低。

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沒錯，就是如此簡單！

研究發表於《英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine ）》

這項研究由雪梨大學Charles Perkins研究中心和公共衛生學院的Emmanuel Stamatakis教授主導，納入了1994年至2008年期間，生活在英國的50 225名30歲以上的步行者。

研究人員搜集了這些步行者的數據，包括步行狀況，並觀察他們的健康狀況。

在對步行者的體育運動總量及強度、年齡、性別、體質指數、疾病、吸煙飲酒情況、教育水準、心理狀況等因素進行調整後，研究人員驚喜地發現，任何高於慢速的行走速度都會降低心血管疾病的風險。

我們知道心血管疾病一直是人類健康路上「一盞相當耗油的燈」——在世衛組織公布的全球十大致死病因中，心血管疾病常年居於首位。

中國的心血管病更是一言難盡，不僅佔居民疾病死亡構成的40%以上，死亡率居各病因之首，而且患病率、死亡率還持續處於上升階段。

再繼續分析，研究人員發現不止在心血管方面獲益，（與慢速步行者相比）勻速步行者的全因死亡風險降低了20%，死於心臟病或中風的風險也降低了24%；而快速步行者的全因死亡風險更是降低了24%，心血管風險也降低了21%。

高於慢速的步行速度在全因死亡率和心血管疾病死亡率上均有下降！

看來，廣大養生青年們，比起「啤酒加枸杞」，還是多去跑跑步更好！退休老人們跑不動，就在社區下下棋吧。

且慢！研究人員還發現，快速行走的益處在老年人群中更明顯！

在這些年齡較大的人群中，早逝的風險因步行速度加快而直線下降。

比如，與慢速步行者相比，年齡在45~49歲的快速步行者全因死亡風險降低了36%；60歲或60歲以上的勻速步行者的心血管風險降低了46%，而快速步行者更是降低了53%。

與慢速步行者相比，50歲以上人群勻速或快速步行的獲益都更明顯！

但是，我們還知道一點，生病或者是不健康的人本來就容易出現走路慢的情況，而且因為他們健康狀況不佳，所以更容易提早死亡。把慢速步行者作為對照，是否有失偏頗呢？

研究人員也想到了這點，所以為了把這種反向因果的可能性降到最低，研究開始時就把患有心臟病、中風或癌症的人，以及在隨訪頭兩年就去世的人排除在外。

走路快的益處這麼大，那對人類健康的另一大殺手——癌症，有沒有作用呢？很可惜，研究人員並沒有發現步行速度對癌症的顯著影響。

不過鑒於快走的長遠健康益處，我們還是值得在走路這事上花點功夫的。何況另一項研究還發現，步行時間越長，住院時間越少呢！

該研究發現，不活躍（每天步行少於4500步）的人每年平均住院時間0.97天，而活躍（每天步數8800步）為0.68天，住院天數的差異達30%呢！

但是多快算快呢？畢竟，老人的走路速度和年輕人肯定不能比，小短腿邁的步子和大長腿也不能比（來自小短腿的憂桑）。

快速的速度通常是指每小時5~7公里，但這取決於步行者的健康水準。研究人員表示，慢速、勻速、快速的步行方式並沒有嚴格的標準。有一個指標是走路的速度讓你稍微開始喘氣了或者開始持續出汗——這對你來說就是快速的速度了，研究中的步行者使用的正是這種自我報告的速度。

不多說了，走起來走起來！

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參考文獻

1.Stamatakis E, Kelly P, Strain T, et al.Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts.Br J Sports Med 2018;52:761-768.

2.馬麗媛, 吳亞哲, 王文,等. 《中國心血管病報告2017》要點解讀[J]. 中國心血管雜誌, 2018(1):3-6.

3.New study shows more time walking means less time in hospital https://theconversation.com/new-study-shows-more-time-walking-means-less-time-in-hospital-71554