如果你產後愛發脾氣 那要小心產後抑鬱症！

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

今天我們就來聊一聊一下產後抑鬱這個話題。

產後抑鬱是產後最常見的情緒異常，以憂鬱癥狀為主的精神障礙。生育是一個自然的事件，也是女性朋友一生中需要面對的應急事件之一。分娩及產後這一時期，我們的媽媽們都面對很大的壓力，身心靈每天都在發生改變。在整個孕育和生產的過程中我們體內的激素髮生很大的改變，這種變化是我們容易的產後抑鬱的生物學基礎，而這種激素水準的變化，是我們每一位新媽媽都會經歷到的。

所以說產後抑鬱和產後焦慮其實非常普遍，它其實是心理和生理的問題，而這大多源於我們新媽媽們的角色轉換，我們多一個稱呼：母親。

產後照顧孩子是很辛苦的，當過媽媽的都知道，沒有白天黑夜，沒有社交，和朋友中斷聯繫，感覺就像是孤島與帆船。這個時候我們會發覺，平時很大度的自己變得「小氣」很多，別人隻言片語稍有不對，我們都有可能為此遐想萬千、敏感多疑、憤怒、委屈不已感覺世界已經將我們遺忘。我們會常常哭泣，睡不著覺提不起精神，對寶寶過度緊張。如果這個時候寶寶有生病了，我們會產生強烈的負疚感，感覺自己一無是處，最嚴重的甚至會出現輕生的念頭。

什麼樣的準媽媽容易得產後抑鬱？

1. 沒做好「為人母」心理準備的。

2. 心智還未成熟的。

3. 愛發脾氣愛生悶氣的。

4. 夫妻感情不太好的。

5. 母女或者婆媳關係不和的。

6. 對孩子有性別歧視的。

7. 為柴米油鹽問題煩惱的。

8. 月子裡睡不好的。

1. 對自己和寶寶都要有一個正確的定位，不可有不切實際的想法。

2. 學會放鬆自己的心情，參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放鬆一下。

3. 給自己充充電，看自己喜歡的書和雜誌，不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上，給自己一個太空。

4. 處理好和愛人的關係，你要知道，新爸爸在寶寶出生後也有很大的心理壓力，也要學會理解他。

5. 和朋友多聯繫交流，不要和社會脫節。

6. 與其他新媽媽聊天，談各自經驗感受，學習正確的育兒知識。

7. 發泄自己的不滿情緒，向家人或是網友傾訴自己的情緒，或者採取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣洩方式。

8. 產後抑鬱的女性內心會有一種無助感，主動尋求和接受別人的幫助是一種很有效的自我保護方式。

9. 當陷入負面情緒時，學會轉移自己的焦點，把不愉快的事放在以後再想，別鑽牛角尖。