產後抑鬱，這5種方法讓媽媽趕走壞情緒！

產後由於荷爾蒙的改變，再加上照顧寶寶的育兒壓力，常導致媽媽們出現產後沮喪、產後抑鬱的傾向；若想趕走產後的壞情緒，只要通過適當方法調解，就有辦法減輕媽媽的負面情緒來襲。

據統計，約有30%～75%的產婦，在產後3～5天時，會出現情緒低落、心情不佳、食欲不振、失眠等癥狀，這是因為媽媽們產後荷爾蒙劇烈改變，再加上承受的身體不適與種種壓力、角色的轉換及適應等，都可能讓媽媽過於焦慮。

若想趕走產後的壞情緒，只要通過適當方法調解，就有辦法減輕媽媽的負面情緒。同時，身邊家人、朋友的陪伴及關懷也相對重要，能幫助媽媽快速調理身心。以下提供5種方法，讓媽媽趕走壞情緒！

方法1、找出心情沮喪的原因

大部分引起產後沮喪的原因，以育兒的壓力佔最大比重，尤其對於新手媽媽而言，媽媽這個稱謂和責任，就像心頭上的大石頭，常常壓得她們喘不過氣，此時最重要的是要有能照顧好孩子的自信心，建議可通過育兒網站、雜誌手冊，或是找有經驗的媽媽們分享育兒資訊，慢慢地，隨著知識的累積，心中的不安感覺也會逐漸消失。

方法2、尋求親友的支持力量

大部分的產婦通過聊天，都能適時緩解壓力並使心情好轉，建議媽媽多與朋友、家人分享心情，取得親友的理解、支持，也可參加媽媽聚會，互相交流經驗。

身為主要照顧者之一的爸爸，應當體諒媽媽所承受的生產之苦，更積極給予幫助，像是幫忙做些家事，或是到市場買菜、下廚，學習為寶寶換尿布等，這些貼心的舉動，不僅可以分擔媽媽的辛勞，也會讓她感覺內心安定些，減少負面情緒及想法。

方法3、和專業醫生進行交談

若是家人、朋友的幫助，仍無法改善情況，也可尋求專業醫生的協助，通常精神科醫生會依個案的情況給予建議，也並非所有個案都需要接受藥物治療，因為專業醫生能告訴患者，在日常生活中也有許多可以調整情緒的方法，進而讓產婦的心情更安定。

方法4、建立舒適的生活環境

產前準備好一個乾淨、溫馨的房間，讓產婦能在舒適的環境休息、照顧寶寶，能讓媽媽們有安心感，可避免媽媽心情起伏過大、易怒等情況，產後所需的生活起居用品、嬰幼兒用品，如尿布及奶瓶，建議要提早準備齊全，並井然有序地放置房間內，避免媽媽總在匆忙、緊張的情緒下照顧孩子！

產後除了要坐好月子，飲食也要追求健康均衡，媽媽們不妨多攝取含有豐富維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物及深海魚等，調整飲食來達到抗壓及抗抑鬱的效果，另外，適度的甜食也有助於消除壓力。

方法5、適時減壓很重要

部分純母乳媽媽，有奶水不足的問題，擔心寶寶肚子餓，就強迫自己每小時都要餵奶，惡性循環下，媽媽容易覺得身心疲累，建議媽媽照顧寶寶時要量力而為，若是母乳不足，可以搭配方奶粉喂寶寶，同樣能獲得所需的營養。另外，媽媽若是體力不堪負荷，也可以找婆婆、媽媽、保姆，別把自己累壞了！

除此之外，當媽媽感到心情煩悶時，吃美食、逛街、化漂亮的妝、欣賞音樂享受一下，做自己平時喜歡做的事情，都有助於轉換心情，讓自己從緊湊的育兒生活中適時減壓。