每晚睡前拉伸10分鐘，疏通經絡，緩解你一天的疲勞！

文章為原創供稿 | 抄襲必究

關於運動，很多人喜歡進行跑步，跑步的確能達到鍛煉身體，提升體能，燃脂塑形的作用，對降低三高，疏通血管也有不錯的功效。

不過今天要講的是瑜伽運動，瑜伽是舒緩性，強度比較低的運動，可以緩解肩周炎，趕走脊椎腰椎疾病，讓身體遠離亞健康。

瑜伽動作是在瑜伽墊進行的動作，每天進行10分鐘的瑜伽，相當於跑步1小時的功效，能疏通經絡，讓皮膚變得好起來哦！堅持瑜伽能讓你脾性變好，不那麼浮躁，男女老少都可以進行訓練。

今天介紹幾個瑜伽動作，每晚趴一趴，拉伸一下就能讓身體獲得新生哦！

睡前這樣趴10分鐘，猶如慢跑1小時，拿上一張瑜伽墊，練起來吧！

1、貓伸展式

播放GIF

俯身像貓一樣拉伸脊椎，放鬆腰背的肌肉，打開經絡，同時緩解腰椎疾病，動作次數15次，做2組。

2、飛燕式

播放GIF

這個動作可以緩解駝背，放鬆全身肌肉，加強腰腹肌群。強化脊椎跟背闊肌，讓你氣質更好。動作15次，一個動作堅持3-5秒。若運動後酸疼厲害，則要停止，不能硬撐。

3、坐姿拉伸

播放GIF

這個動作拉伸腿部經絡跟肌群，促進下半身血液流動，改善久坐導致的經絡硬化，還能促進排便。動作次數：15次，做2組。

4、盤腿下趴式

盤腿坐於墊子上，雙手併攏往前趴。改善肩膀的僵硬情況，減少手臂贅肉，導致進行10次，循環3組。

5、俯身跪姿舒展

播放GIF

俯身抬起臀部，手臂往前伸。感受全身肌肉的拉伸，還能更好的助眠哦！這個動作趴1分鐘。

五個動作說難不難，說易不易，但是你若能堅持1個月，每晚都進行趴一趴，你會發現氣血變好了，經絡通了，身體柔軟了，皮膚也開始細滑了。