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文 :ZOZO | 畫:豆子
身體的任何一個地方不舒服,都會讓人覺得很不舒服,更何況是和頭腦密切相關的肩頸呢?
所以,今天這套序列,特別針對頸部和肩部,簡單易學好用,希望大家可以在有時間的時候練起來。
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▼ 快來解鎖今日新體式吧
做法:
坐立在墊子上,將狼牙棒放在上背部的區域,然後雙手放在枕骨的後方,雙腳掌踩地,緩慢地來回滾動。
提示:速度一定要慢,並且你應該要感覺到腰部沒有任何的不適。
做法:
仰臥,雙腿併攏彎曲倒向右側,雙手放在枕骨後,肘部指向前方。吸氣,肘部伸向天花板,抬頭看向手肘,呼氣,繼續打開肘部,直到它完全接觸到地面。重複做10次。然後換反側的練習。
做法:
跪立在墊子上,吸氣,呼氣,頭部找右耳朵的方向傾,吸氣頭部回正。呼氣,頭部找向左耳朵的方向傾,吸氣頭部回正。
吸氣,呼氣的時候,眼睛看向右側,吸氣的時候回正,呼氣,眼睛看向左側,吸氣的時候回正。
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做法:
跪立在墊子上,吸氣,肩部向上,呼氣肩部向下放鬆。
提示:這個體式可以加強並釋放上背部的肌肉。
做法:
跪立在墊子上,臀部離開腳後跟,抬起右手,掌心朝外,伸向天花板。然後向後向下畫圈。重複5次後,換另一側的練習。
提示:在做這個體式的時候,要保持頭部。頸部和臀部的放鬆。
好了,今天的分享就到這裡,你還有任何的問題,請在評論區聯繫滾滾哦。
記得給人家一個?在看?~(≧▽≦)/~?
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