六角杠鈴臥推——更友善的對待肩膀

臥推，是我們健身房中最受人歡迎的訓練動作，它能幫助我們構建強悍的上肢肌力與肌肉！

通常來說我們會採用杠鈴或啞鈴來進行臥推訓練！

而今天要給大家介紹的是利用六角杠鈴進行臥推！

六角杠鈴之前也有給大家介紹過，在進行硬拉，農夫行走時絕對是一個很棒的選擇！

好處：六角杠鈴臥推對肩膀更友善！

多數人在進行傳統的杠鈴和啞鈴的臥推時出現了肩膀問題。在之前的文章《啞鈴臥推時的握法》以及《臥推時肩膀疼痛的原因》，以及《臥推時折斷杠鈴》我們有提到原因

用六角杠來做臥推的動作，可以讓身體在中立位（對握Neutral Grip）抓握握把，這樣的做法會讓你的肩帶更穩定，更容易讓你的肩胛處於下沉後收的狀態，相對於傳統的杠鈴臥推，能減少許多對肩膀的壓力，這對於一些常使用肩部肌群的運動員尤其重要，能在訓練的同時減少肩關節受傷的風險。

如果你的肩部在臥推訓練中時有不適，那建議你選擇六角杠鈴進行臥推試試看！你會愛上它的！

動作示範！

基本的訓練技巧和傳統臥推一樣，不過在杠鈴裝置上可能會出現一些問題，有個缺點它無法安置在臥推架上，這時候你可以選擇地板臥推，或利用深蹲架的安全銷進行六角杠鈴臥推！

相似的訓練：

你可以利用啞鈴，採用對握的方式進行臥推！

還有一種比較不常見的杠鈴，也可以採用對握方式訓練！

你可以選用啞鈴，壺玲，杠鈴來進行動作，對於初次嘗試的訓練者，建議空手進行！