警惕！長期這樣補鈣 會增加腎結石的風險

鈣是人體內發揮重要生理生化功能的微量元素，也是維持骨骼和牙齒健康的重要來源。近幾年來，隨著經濟的高速發展，物質生活的極大豐富，人們對各種營養保健食品方面的需求越來越高，其中以補鈣為主的保健產品成為世界上消耗量巨大的保健食品之一。

據了解，目前市場上補鈣類保健食品的消費群體主要集中在中老年、嬰幼兒、孕婦、青少年等特殊人群。鈣的主要來源有：

化學合成鈣製劑如：鈣酸鈣、磷酸氫鈣、氧化鈣、乳酸外鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。

天然食物來源：如動物骨骼、貝殼、珍珠粉等製成的活性鈣（主要成分為氧化鈣）等。

那麼補鈣類保健食品是不是可以長期服用？服用期間應該注意哪些問題呢？一起來聽下北京協和醫院原泌尿外科主任臧美孚教授是怎麼說的。

根據GB 16740-2014《食品安全國家標準 保健食品》對保健食品的定義：適用於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何急性、亞急性或慢性危害的食品。可以長期服用，但須按規定的劑量服用。中國營養學會推薦的每日鈣攝入量標準為：嬰幼兒200-600mg，兒童及青少年800-1200mg，孕婦1200mg，18-50歲成人800mg，老人1000mg。

其實，我們從日常的膳食中會攝入很多鈣，比如牛奶，牛奶及其製品是膳食鈣的最好來源，蔬菜、豆製品等食物中鈣含量也都較豐富，而且還含有多種益於骨骼健康的營養素，如鉀、鎂、維生素C等。有些人因各種原因，日常飲食中鈣攝入很少，或自身缺鈣情況明顯，這時就需要吃一些補鈣劑來補充。但吃補鈣類保健食品並不是越多越好，要根據自己的身體需求和膳食情況，合理適量服用。

臧美孚教授提醒：長期服用補鈣劑注意以下幾點。

一是注意補鈣產品中鈣元素的含量。選擇補鈣產品時一定要注意每片含鈣元素的量，而不要只看補充劑量。每片含鈣量也不是越多越好，一次補太多，身體吸收不了，利用率也可能會降低，且長期大劑量補充鈣，會增加腎結石的風險。

二是補鈣時間，可以在吃飯時服用，或吃完飯馬上服用，可減少對消化道的影響，不易發生胃部不舒服或便秘等問題。

三是補鈣周期，以間斷服用為佳。可服用2個月，停1個月後再服用，這樣效果可能會更好。

四是服用添加維生素D的鈣劑。一般來說，鈣劑中會添加維生素D，更有助於鈣的吸收。但並不是每個缺鈣的人都需要服用含維生素D的鈣劑。有的人缺鈣但不缺維生素D，若長期服用含維生素D的鈣劑，反而會抑製體內自身維生素D的合成，或者維生素D的大量蓄積也可能會引起中毒反應。

五是同時多吃富含維生素C的食物，如新鮮的蔬菜和水果，維生素C有助於鈣更好地被身體吸收利用。

食物是鈣最好的來源，不能以吃補鈣劑代替合理飲食。另外，補鈣的同時一定要多運動，最好是戶外運動，利於鈣的吸收，有益於骨骼和身體健康。如缺鈣，最好還是到正規醫院看醫生，謹遵醫囑。

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