膝關節哢哢響？

膝關節總是吱吱作響，與支撐它的肌肉和韌帶密切相關。一旦這些組織不能穩定膝關節的位置並使上關節軟骨和下關節軟骨移位，將發生恆定的摩擦複位，從而引起「吱吱」的聲音。

一般來說，只有輕微的吱吱聲，但外觀不紅，不腫，不感覺疼痛，不影響活動，它是生理吱吱聲，不需要特殊處理，也不需要太可怕了

但是，如果聲音很大且聲音很大，則總覺得膝蓋不舒服且活動受限，因此必須給予足夠的重視。這意味著您需要加強膝關節周圍的肌肉，牢固地「鎖定」關節，韌帶和關節的穩定性。

今天，我們推薦一套膝蓋肌肉加強鍛煉一個月，讓你的膝蓋年輕10歲！

動作1：半壁

關節是否穩定並由周圍肌肉支撐。該牆主要用於鍛煉腿部肌肉，可以加強股四頭肌，股二頭肌和臀大肌。

悄悄靠在牆上，它也是最受尊敬的加強膝蓋和避免膝蓋傷害的運動方法。它適用於廣泛的人群，可以用牆壁練習，不受其他條件的限制。

堅持這一動作，對膝關節的保養，加強膝關節周圍的肌肉，修復韌帶損傷有很好的康復效果。

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友情提示：下蹲角度和時間可以根據自己的能力進行控制。

動作2：伸展腿部

行動分析：

平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。

伸展左腿，插入伸縮式拉鏈帶或毛巾，雙手抓住帶子的兩端。

用皮帶將腿拉到胸部，並將小腿伸直10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和肌腱。

重複動作3至5次，然後換腿。

動作3：站在一邊

行動分析：

躺在左側，左膝略微彎曲。

頭枕在左臂上，眼睛正向前看。

然後腹部緊繃，臀部緊繃，右腿的膝蓋儘可能地抬起。

抬起腿，??保持身體幾秒鐘，然後鬆開，保持身體不動。

重複練習15次，換腿。

動作4：抬起凳子並抬起腿

行動分析：

站在凳子的一側，用雙手握住凳子。

雙腿伸直站立，左腿會抬起來。會有一種緊張的大腿肌肉的感覺。

抬起雙腿保持身體和雙腿伸直，保持幾秒鐘，然後鬆開。

重複練習10次，換腿。

動作5：弓步運動

行動分析：

向前邁出一步，前腿弓和後腿蹲下。

腳相距約一英尺。

收緊胸部，腰部挺直。

友情提示：不要勉強做膝傷或患者不舒服。

動作6：拍攝膝關節

行動分析：

坐在椅子上，腿自然放置。

用雙手輕拍膝蓋並輕輕擦拭膝蓋。

拍攝3至5分鐘，以刺激滑液的分泌。

動作7：坐起來

行動分析：

坐在椅子上，腿自然放置。

抬起左腿，使腿伸直。

試圖恢復你的腳趾會有一種緊張的肌肉感覺。

保持1~2分鐘，然後換腿。

專註於堅持！

我相信按照上述行動規範完成這7項行動後，每個人都會覺得腿部肌肉非常放鬆和舒適。

如果你能堅持1個月，你肯定會有明確的膝關節恢復感。

上述方法可以在滑膜炎的治療中發揮一定的作用，但不能作為主要方法。它只能用作輔助治療方法。如果你沒有治療癥狀，你花了很多錢，並嘗試了各種治療方法。痛苦無法忍受？