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瑜伽生活,還缺一個你
文:Megan
獅子第一式雖然看起來醜醜的,卻能卓有成效地有助於臉部皺紋的減少,使鬆弛的皮膚重現緊實,恢復臉部和頸部皮下肌肉的復原彈性。
練這個體式的益處:
* 獅子第一式能讓舌頭得到鍛煉,喉頭得到按摩,改進音質,防止或治癒喉頭疼痛。
* 還能讓口腔周圍各種腺體:比如,甲狀腺和頸項、兩眼和兩耳的其他腺體受益。
* 感冒、身體感到倦怠、咳嗽、喉嚨痛、扁桃腺腫脹的時候,練習獅子式能有效緩解。
* 由於必須用力運動頭部的肌肉,喉嚨深處的血行就會轉為良好,扁桃腺的腫脹和疼痛都會消失哦~
* 張開大口伸出舌失時,舌根就會被拉引,唾液腺荷爾蒙的分泌就會轉為旺盛,胃的功能也會轉為活潑,食慾倍增,體力當然就能夠迅速恢復。
* 有助於克服口吃。
練習步驟
1.跪坐在腳跟上,腳趾觸地。拉伸脊柱,兩手放在大腿上,張開手指。
2.用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣,雙手順著大腿往下滑,讓指尖觸地,掌根靠著兩膝,或者雙手放在大腿上。
3.睜大眼睛,伸出舌頭,手指向前向外伸展,頸部和面部的肌肉,以至兩手、兩臂、兩肩和軀乾的肌肉全都繃緊,用口慢慢呼氣的同時,像獅子一樣發出響亮拉長的「啊」聲,把吼聲持續到呼氣結束,記住,你現在是百獸之王!
4.氣呼盡時,舌頭慢慢收回,閉上嘴巴。用鼻子吸氣,同時恢復到起始的姿勢。保持自然的呼吸,休息一會兒,徹底地放鬆剛才收緊過的所有肌肉。
5.重複做3-5次。
練習時要注意的點:
1、自舌根部延伸,呼氣緩慢,使吼聲長而均勻,在一次練習中或每次練習時變換吼叫的強度。
2、盡量大聲吼叫以培養肺部的力量,讓濁氣排出更完全。
3、吼聲自然會縮短;再使吼聲低且長以培養耐力和控制力。
給初學者的建議:
▲ 1、兩個腳背貼在墊子上,可以降低完成的難度。
▲ 2、坐在椅子上,跪立在瑜伽墊上,亦或者站立著,都是可以練習獅子第一式的。
▲3、兩膝蓋可以分開,保持脊背拉伸能讓呼吸順暢即可。
1)練習前後一小時,不宜進食,練習的時候最好是空腹狀態。
2)如果膝關節有問題或跪坐時有不適現象,請坐在椅子上或站立著練習。
進階變式:
▲ 1、小腿上下交疊,右屁股坐在左腳踝上,左屁股坐在右腳踝上,尾骨垂直於地面。
▲ 2、雙腿盤成全蓮花,練習這個體式。
- End -
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