微胖，啤酒肚是直接練腹肌還是先減肥？可以不去健身房嗎？

微胖或有啤酒肚的人在剛開始減脂塑身時，是直接練腹肌好還是先減肥好呢？有啤酒肚的人由於體重較大的緣故，剛開始不宜進行腹部肌肉訓練，應先減肥。對於微胖的人來說，可以邊練腹肌邊減脂。因為要想塑造出完美的腹部肌肉線條，單靠增加腹部肌肉含量是不夠的，還應減小腹部脂肪的厚度。

無論是減脂運動，還是鍛煉腹部肌肉，都可以在健身房以外的地方進行，因此塑造腹部肌肉線條，不去健身房也可以。關於微胖或有啤酒肚的人塑造腹部肌肉線條的方法，詳細介紹如下：體重過大時不宜鍛煉腹部。腹部位於人體中間部位，局部運動很難鍛煉到腹部，因此要想對腹部肌肉進行有效刺激，必須進行全身性運動，比如仰臥起坐、卷腹等。

全身性運動消耗能量的速度要比局部運動快得多，在體重較大時進行腹部訓練不僅會加重心肺功能負擔，而且還會增大腹部肌肉的刺激強度。運動強度過大會加大運動受傷的風險，不利於腹部肌肉持續穩定的生長。一般來說，有啤酒肚的人不僅體重較大，而且體能也較差。在體重較大、體能較差的情況下進行腹部肌肉的全身性訓練，很難持續鍛煉較長時間，而且還會增大運動受傷的風險。因此，啤酒肚較大的人在健身初期不宜進行腹部訓練。

腹部肌肉屬於耐力型肌肉。腰腹部肌肉中的紅肌含量較多，具有耐力較強、爆發力較弱的特點。因此，鍛煉腰腹部肌肉應以中低強度的有氧運動為主。腹部訓練動作是以自身重力為阻力進行鍛煉的，所以體重較大時會增加訓練的強度，不利於對腹部進行中低強度的訓練，從而不利於腹肌生長。腹部鍛煉的減肥效果不明顯。有人可能會想，體重較大時進行腹部鍛煉可以快速消耗熱量，應該更有利於減肥才對呀！其實，運動消耗熱量的多少除了與熱量消耗快慢有關外，還與持續運動的時間有很大關係。在體重較大時很難持續運動較長時間，當然也就很難起到明顯的減肥效果了。

減啤酒肚的關鍵在於控制熱量攝入。啤酒肚主要是因為熱量攝入過多引起的，因此消除啤酒肚的重點在於控制熱量攝入。控制熱量攝入不僅要減少進食量，還要調整飲食結構，盡量避免攝入高熱量食物。有啤酒肚的人往往體重較大、體能較差，因此很難持續運動較長時間，持續運動時間過短很難起到明顯的減肥效果。所以對於啤酒肚較大的人來說，減肥初期應以控制熱量攝入為主。

微胖身材可邊練腹肌邊減肥。微胖身材的人體重一般不會太大，因此在健身初期就可以練腹肌了。為了降低體脂率、塑造腹部肌肉線條，還應加入增加運動消耗的有氧運動。微胖身材的人一般不會出現熱量攝入超出正常需求太多的情況，因此減肥重點應在增加運動消耗上。在減脂塑身期間，除了腹部訓練外，還應加入慢跑、快步走、打羽毛球等運動，每次持續運動時間不低於30分鐘，一周安排2～3次即可。

最後需要說明的是，微胖或有啤酒肚的人要想練出腹部肌肉線條，除了增加肌肉含量外，還需降低體脂率、減小皮下脂肪的厚度。當然，如果肌肉含量較高、身體素質較好，只需降低體脂率就能練出腹部肌肉線條。