太原的氣象越來越熱，
美麗的涼鞋穿起來了，
但是身為腿粗妹子
這三類鞋子一定不要選
腳踝以上的綁帶鞋
小腿粗的妹子們第一個要避開的單鞋，就是這種很仙的綁帶鞋。
為什麼說這種鞋子不適合小粗腿呢，因為鞋子綁帶的位置一般都在腳踝甚至以上。
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這種系帶會讓你的腳踝和小腿有一個明顯的分割，而且會從視覺上拉高了你的腳踝線，所以你小腿的長度看起來也會變短。
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如果本身小腿肉就比較明顯的，更會讓腿變得又短又粗。所以捏，對於小腿比較粗的身材來說，在購買這種高跟單鞋時，盡量選擇長度在腳踝以下，並且最好露腳背的單鞋，這樣會讓小腿的線條看起來更有延伸感，也更顯腿長。
細高跟的鞋子
還有一種小腿粗的類型屬於天生肌肉腿，就算人根本不胖小腿看起來也有肉。
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如果你也有這種苦惱，那就要避開這種細高跟的鞋子了。首先，這種跟會讓你在走路的時候小腿肌肉更緊張，肌肉也會很明顯 。
可以選擇短粗跟的鞋子，分散壓力不讓小腿肌肉那麼緊張，走起路來也更平穩還保障了高度。
厚底鞋
細長腳的纖盈美感
完全被這厚重的鞋子給遮蓋了
一點都體現不出細長腳的優點
只剩下看起來腳很長
又厚又沉~
那麼選擇好看的鞋子的時候，
也需要一雙美腿來噠
可是很多小可愛天生粗腿怎麼辦呢?
現在就來給大家介紹7個瘦腿大法
快get起來成為「腿精」
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既然要瘦腿，
首先就要分清楚你的腿是什麼類型。
是肌肉型還是脂肪型、水腫型，
這樣才能更加對症下藥!
肌肉腿
如果墊腳出現線條不流暢和大塊肌肉，
或者是蹦起腳能捏到硬硬的肌肉
就可以判斷是否是肌肉腿了~
很多時候是因為走路姿勢、穿鞋、跑步姿勢
高跟鞋穿多了也有這個問題。
有輕微的肌肉腿的小可愛就要注意了：
按摩+走路
平常多按摩放鬆腿部，還有日常走路一定要抬頭挺胸，用大腿後側和臀部肌肉發力，而不是用小腿去走路!
脂肪腿
脂肪腿的特點就是捏起來肉肉的，就算用力繃緊腿部，也是軟軟的肉。
如果是脂肪腿，首先就需要先減脂，而且局部的減脂是不存在的，脂肪消耗是全身的!!
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至於小紅書上那些所謂的，一個月瘦腿圍甚至一周變細腿，無非是本身不胖、系統減脂，或是是PS技術了得了!
水腫腿
用手按壓一下以後不會馬上回彈，或者出現一個明顯的痕跡，就是水腫腿啦~
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很多長期久坐，缺乏運動，或者吃多了高鹽食物都會出現。可以多泡泡腳、補充水分，多喝水加快代謝，增加循環多按摩捶打來緩解~
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竟然知道了是什麼類型的腿，究竟怎麼樣才能做到瘦腿呢?!
有氧運動
跑步、游泳、健身操都是常見的有氧運動
適合腿部脂肪比較多的寶寶們
全身瘦了，腿部也就跟著瘦了~
注意一定要掌握好正確的
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀乾不要左右搖晃或上下起伏太大。
並且運動完一定不要忘了拉伸~
下犬式就可以作為熱身休息的轉換
伸展開消除腿部疲勞美化腿型~
還有單腳站立，用手抓住腳踝，
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將腿拉到臀部向後拉緊，讓大腿有拉伸感。
還有一個小tip，
在日本的一個節目裡介紹到
就是平時飯後站直踮腳尖，
然後慢慢向下，重複30秒
想要提高難度可以向下的時候腳跟不著地~
睡前瘦腿
如果沒有時間去減脂運動
可以用平時睡覺前看劇的時候
或是起床刷微博的幾分鐘做空中自行車
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剪刀腿就是雙腿交錯抬腿
用手臂和臀部支撐，
不僅可以鍛煉到大腿小腿
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還用到腹部發力，
對告別小肚子也很有益處!
側臥高抬腿，一邊腿加雙臂支撐
另一條腿上下抬起，
每次三組，每組30次然後換腿
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這個動作可以改善大腿內側的肉肉!
臀橋動作也是不錯的選擇
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整個人平躺，雙手平放在兩側
雙腿微微分開，臀部發力向上抬起，
有控制地慢慢向下，
堅持三組，每次三十秒，
針對訓練
相信所有做過美麗芭蕾系列的仙女們
都會對這位女子產生陰影，
剛開始不能完全跟上，
堅持一段時間下來就能看到自己的進步啦~
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最好可以和小夥伴一起打卡
這樣就更有成就感!
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但是一定是要堅持才行，半途而費可不行呀!
泡沫滾軸
肥肉+肌肉的混合小腿最佳瘦腿工具。
有普通平面圓柱形和有凹槽的顆粒形~
泡沫軸在運動前後都可使用，
幫助暖身與放鬆肌肉~
前後滾動泡沫軸滾30~60秒。
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也可以放在大腿側邊
前後滾動按摩大腿根的位置
對於假胯寬也有一定改善!
刮痧、按摩
每天睡前做一次，每次15分鐘，
能夠有效的緩解腿部肌肉疲勞，
消除浮腫的雙腿 ~
雙手握拳，用指關節由下而上按摩腿肚。
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雙手緊握腿肚，
由下而上活動。
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雙手握拳，
用打圈的手法按摩。
當然還有刮痧板協助
不過相對來說就會比較痛了!
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可以從腳踝到小腿最後到大腿
小腿外側內側都可以多刮一刮。
這樣肌肉線條才會好看!
這樣刮下來的效果本小編不知道
但是挺累的
還有大腿部位也是最容易囤積脂肪的
針對大腿就需要大面積的按壓了~
也需要比較大的力氣!
瘦腿針
瘦腿針不僅僅可以瘦腿還可以瘦肩，
往小腿注射肉毒桿菌，
通過肉毒素讓小腿肌肉萎縮，
從而達到瘦腿和塑形的效果。
像肌肉型小腿一般無法通過常規鍛煉消除，
注射瘦腿針可以在短期內達到效果。
並且微創、速度快
雖然時間長了之後肌肉還是會長回來一點，
但是三到六次就會慢慢定型，
從此擁有纖細的小腿
瘦腿針更適合脂肪少，肌肉肥厚的情況，
也只針對小腿，
對大腿還有肥肉都是沒用滴~
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