會導致長胖的12個陋習，看看你佔了幾個？最後一條每個人都有

減肥最大的敵人是半途而廢，最好的方法是堅持！絕大部分減肥的人都是倒在了減肥路上。

除了先天遺傳有關之外，肥胖還和我們的生活習慣息息相關。生活中常見的12種陋習，會導致你肥胖。

1、白天餓肚子，晚上吃的多

「沒空吃早餐」」午餐胡亂應付「」晚餐吃的太撐「飲食越來越不規律，事實上早餐和午餐對我們白天的狀態有直接影響，太看重晚餐反倒不利於健康。加上在夜晚的活動量少，消耗的能量低，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積起來。

2、隻吃自己想吃的東西

失去飲食均衡很容易發胖。很多人喜歡吃的食物都是高熱量的食物，對蔬菜、水果等健康的食物吃的反而很少，這就會加劇肥胖。洋蔥等許多人不喜歡吃的食物，其實往往是理想的減肥食物。要減肥，就不要挑食了，為自己選擇一個健康食譜，多吃蔬菜水果吧。

3、喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

食用含糖量過高的食物，會提高身體血糖水準，促使胰島產生過多的胰島素，而胰島素對體內新陳代謝有負面影響，會使更多脂肪在體記憶體儲，並更難」燃燒「

咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會使血糖升高，減緩脂肪燃燒的速度。因此，如果真的想減肥，還是遠離糖和咖啡的好。

4、平時不吃飯局大吃

結婚喜宴、朋友請客、各種應酬，各種飯局，彷彿不吃十二分飽就對不起自己。在同一時間內，吃的越多，需消耗的也越多。然而能被消化的食物有限，其他食物要麼排出體外，要麼以脂肪形式儲存在體內。

5、吃東西狼吞虎咽

有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦發信號，但大腦和身體之間的聯繫有延時。吃的越快就會吃的越多，因為此時大腦來不及告訴你已經吃飽了。這也就是為什麼減肥的人吃飯要細嚼慢咽。

6、睡前總是忍不住吃東西

一個小蛋糕、一塊小餅乾，一顆小堅果，這些看似熱量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不在進食，不僅為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。如果實在餓的難耐，可以吃少量低卡的水果。比如蘋果、火龍果

7、常常一個人吃飯

大概因為沒有人分享，為了不浪費就把飯吃光，或因為沒人阻止瘋狂大吃。試著叫上好朋友一起用餐吧，尤其是異性朋友。實在不行就學著一個人」享瘦「吃飯，把握自己進食的分量和速度。

8、飲水不足

新陳代謝需要用水來」燃燒「脂肪。飲水不足同樣會發胖。所以想減肥的小夥伴，一定要多喝水。人體正常每天需要攝入的水量是1500ml左右，減肥的人需要更多。

9、睡的太少或太多

根據研究，睡眠時間少於5小時的節食者，發胖的的概率是平均的2.5倍。睡眠超過8小時的人發胖的概率略少於少睡的人。平均每天6到7小時是控制體重的最佳時間。

10、強憋三急成習慣

專家分析，經常憋三急不僅讓體內毒素增強5-10倍，還會影響腸胃運動、腎臟和肝臟代謝。坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在腰腿，以致長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象。想排毒養顏，就要先尊重排毒系統。

11、坐下來就不動了

端茶倒水，到辦公室外出走走透透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中並不能消耗什麼熱量，但起身活動筋骨，疏通經絡，和加速血液循環對減肥本身非常有利。長期保持一個姿勢，不僅會使血液循環阻塞，還會使身體局部出現水腫，是最容易引起發胖的細節。

12、期望過高過快

這幾乎是每一個減肥者的通病。經過幾周減肥，可能你就會感到心情沮喪，覺得體重仍沒有一點起色。健康的減重速度是每周不超過三斤。但很多人的目標遠遠超過了這一限制，接下來因為不現實的目標，他們會感到沮喪，甚至最終放棄努力。

以上12條你佔了幾條？減肥一定要從細節做起，找對方法，然後堅持，你就能成功！