什麼是馬甲線，訓練原則是什麼，如何才能讓我們更好地練腹

對於腹肌的運動，大部分是高難度的男性專屬動作，大部分都是高強度健身運動。對於想練出馬甲線的女性來說，鍛煉馬甲線的強度要小一些。雖然話是這麼說的，但還是有一些動作需要針對訓練。馬甲線腹肌訓練動作很多，所以今天我們想先來談談什麼是馬甲線和訓練原則。

什麼是馬甲線？

馬甲線是指腹部沒有贅肉，並且還有肌肉線，這是平坦小腹最完美的表現。男人都想擁有腹部肌肉，而女人都想擁有馬甲線，馬甲線也是完美身材的標誌。

訓練原則：

無論是腹肌、胸肌還是其他部分的肌肉，如果你想練出肌肉線條，就必須有足夠的刺激來訓練練出肌肉。因此，鍛煉時，你需要最大限度地拉伸和收縮。許多人練腹肌只會做一半，這對腹部的刺激會大大減少，訓練效果也很差。

例如，當你用卷腹動作來練習腹肌時，當你的腹部收縮時，沒有讓它收緊到最大程度，你只是想著練到差不多就可以了，如果你想練出馬甲線，這種想法就必須丟掉。

女性在練習腹部時不需要太多鍛煉，如果鍛煉的強度太高，長此以往，就會練出塊狀的肌肉。因此，當女性以練馬甲線為理由時，只需要做輕微的動作來加速腹部脂肪的燃燒，讓馬甲線出現就行了。

最後，我們再來說說練腹的動作，練腹的動作有很多，例如卷腹，仰臥起坐，很多人都弄不清楚卷腹和仰臥起坐的區別，仰臥起坐需要將上半身完全抬起，而卷腹只需要抬到一半就行了，不似仰臥起坐那麼劇烈，卻能很好地鍛煉到腹部。

除此之外，仰臥抬臀，躺姿左右觸腳跟，空中自行車，平板支撐等等都是非常好的練腹動作，希望大家千萬不要錯過了，可以根據自己的情況來運用。