如何有效解決失眠問題？你為什麼會失眠？

如何解決失眠問題？

失眠即睡眠失常，表現為入睡困難，深度睡眠時間不足，以及不能消除疲勞，恢復體力與精力等。失眠程度表現不一，輕者寐而不酣，時眠時醒，或眠後不能再寐，重則徹夜不眠。

失眠的成因：

1. 情景性失眠。這是最常見的一種失眠，由外在情景發生變化，暫時適應困難所致。如失戀。

2. 失律性失眠。由於生活程式突然改變太大，一時無法調整好睡眠節奏所致。如飛行時差。

3. 假性失眠。即這種失眠不是真實的，只是人們在心理上有失眠感而已，而事實上並不缺乏睡眠。這種不一致可能是對自身睡眠狀態的解釋方式或歸因錯誤導致的。如有的同學覺得現在每天自己隻睡了四個小時，少於其他同學，是不正常的。並據此認為是失眠所致。

4. 藥物性失眠。服用重點戶興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。茶，咖啡，可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精也會干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會引起戒斷反應失眠。

5. 身體疾病所致失眠。心臟病，腎病，哮喘，關節炎，腸胃病，高血壓等等。長期從事腦力勞動的人活動少了，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，容易產生乏力，疲勞，健忘，失眠等癥狀。

失眠的解決方法：

人們對付失眠的最常見的方法是服用安眠藥和飲酒，但這兩者都會減少快速眼動睡眠，並不是真正的睡眠，第二天失眠者會更加感到疲勞。如果隻依賴安眠藥，停葯後問題會更加嚴重。改變生活習慣才是行之有效的改善睡眠的方法，失眠者不妨一試：

1. 安排好時間表，每天按時睡眠，一天中不要打盹。

2. 睡前要充分放鬆，閱讀一些輕鬆愉快的書籍。

3. 睡前洗個熱水澡或者做按摩。

4. 每天規律性的運動鍛煉，但不要在夜晚進行，最好是下午進行。

5. 不要吸煙，下午以後不要可咖啡或茶，睡前可以喝一杯牛奶。

6. 偶爾失眠，不要擔心。幾乎每個人都會有入睡困難的經歷。如果沒有持續多日失眠，不要對它過分關注。

如果上述方法都沒有效果，也沒有發現其他問題，可以減少睡眠，可以晚一點睡覺或者早一點睡覺。

希望以上的方法對失眠的朋友有所幫助。