夏季伏天養生要注重這六方面

再過幾天就要進入今年的伏天，機體又要經受炎熱的考驗。三伏天是一年中最熱的時節，也是多種疾病的高發期，因此伏天養生很重要，尤其要注意以下6點。

一、防暑不貪涼。一到夏季人們想盡各種方法進行消暑，但消暑方法應科學，否則會影響健康。應注意：一是使用冷氣機要得當。目前夏季使用冷氣機成為消暑的首選，但夏天長時間待在冷氣機房裡，身體的調節能力容易失調。因此建議夏季使用冷氣機時間不宜過長，且溫度不應過低，以26℃為宜，確保室內外溫差不超過5℃，做到：讓冷氣機風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位；二是大汗淋漓後不要立即沖涼水澡，否則易受風寒濕邪侵襲。特別是小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意；三是夏日不貪吃生冷瓜果。吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，引發胃腸炎。食用時間最好選擇在陽氣最旺的正午到下午3點之間。

二、飲食重開胃。夏季，尤其進入伏天，有些人會出現「苦夏」，口淡乏味，食欲不振。因此，夏季飲食要注重「開胃」，可以適當多吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等能解熱祛暑、健脾開胃的食物。此外，夏季三伏天氣象酷熱，出汗較多，易耗氣傷陰，所以夏季養生也應食些益氣養陰的食物，如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳等食品，也可適當食用雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品，以滋陰養胃、健脾補虛。

三、身體要祛濕。夏季悶熱潮濕，機體易受到濕邪侵襲。除濕方法：一是睡前用40℃溫水泡腳。這樣刻意出些汗，可讓濕氣隨著汗水散發出去，即可祛濕，還能提高睡眠品質；二是適當多吃健脾化濕的食物。如紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼朮泡茶，生薑切片煮水，都有祛濕之效。但值得提醒的是，綠豆性寒，綠豆湯不能過度喝用，尤其體質虛弱者更應注意；三是按摩針灸。夏日如果身體濕氣比較重，可按揉或針灸足三裡穴、委中穴、曲池穴、陰陵泉穴等，均有助於運化水濕，保健養生。

四、運動應「低調」。適量運動是夏季養生的良好方法。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些中低強度的「低調」運動。可選擇以下3種形式：一是游泳。水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑；二是釣魚。垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；三是打太極拳。打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助於振奮精神。夏天運動時間最好安排在涼爽的早晨或傍晚。

五、晚睡早起補午覺。中醫認為「春生夏長」，到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。夏季早上六七點起床比較好，晚睡時間也不要超過11點，在中午可補個子午覺，以睡30-60分鐘為宜，有利於氣血平衡，補充體力，提高下午工作效率。

六、靜坐除心煩。有研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80％的情況下，人體情緒調節中樞會受到影響，人們的情志會發生變化，易出現心情煩躁。其緩解方法可採用靜坐的方式，即端坐閉目吞津方法：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；然後，上下牙叩動10～15次，這樣可起到養心安神、固齒健脾的效果。