睡眠質量差易醒怎麼辦？

睡眠質量差有可能是作息不規律導致的，所以要注意養成良好的作息，對於經常熬夜的人一定要注意及時補充睡眠，盡量減少熬夜的時間，培養良好的睡眠理念，睡前最好不要看刺激性的視頻，避免大腦受到過分的刺激，睡眠質量差該怎麼辦呢？

1、規律作息，和懶覺、回籠覺說再見

晚上按時睡覺，早上準點起床，周末也別打亂作息，剋製住賴床、睡回籠覺的念想。白天再困也不要躺下睡覺，以免晚上睡不著，打亂睡眠周期。

2、培養「臥室+床=睡覺」的理念

床就是睡覺的地方，看書、玩手機等行為不要在床上進行。困的時候再上床躺下，如果睡不著，就去另一個房間轉轉，儘可能減少醒著躺在床上的時間。慢慢的，你進入臥室看到床只會想到——睡覺。

3、睡前不要接收太多刺激信息

下午3點之後，拒絕咖啡和濃茶，晚餐也不要吃太飽。睡覺前1小時，不要叫大腦太興奮，比如玩競技類遊戲，看搞笑綜藝等等。鍛煉一下有助於睡眠，但注意最好選擇在早晨或晚飯後，不要在睡前運動。

4、放輕鬆，但別求助於酒精

睡前放一些舒緩的音樂，洗（泡）一個熱水澡有助於身心的放鬆。不要試圖用酒精助眠，酒精雖然會縮短你的入眠時間，但會使睡眠變淺。淺睡眠時間若延長，半夜醒來的幾率會很高，使睡眠變得斷斷續續。

5、創造一個舒適的睡眠環境

臥室的光線要暗，可以嘗試給窗簾加遮光布。臥室要安靜，如果睡覺比較輕可以試試降噪耳塞。臥室的溫度在18.~22℃是最舒適的睡眠溫度。床墊不要太鬆軟，枕頭選自己覺得舒服的，當然也要考慮腰椎和頸椎的健康。

以上我們有了全面的了解，睡眠質量差主要與精神壓力過大有關，所以大家應該要及時解決睡眠質量差的問題，否則會嚴重影響到工作和學習，盡量適當的放鬆自己的情緒，尤其是晚上睡覺的時候，一定要創造舒適安靜的睡眠環境。