你的健身究竟是在鍛煉還是在訓練？

在任何路上，學習、成長、健身、物理、化學、經濟、心理學、人生觀、世界觀、宇宙觀。我們可能走著走著一輩子就這麼走下去了，也可能走著走著突然之間就開悟了，知道自己該怎麼做，還有可能一開始就能夠找到方法，這樣效率真的很高。

想起我高中關係特別好的同學程曉暉應該就屬於最後一種吧。我倆同桌，上課一起睡覺，一起曠課。考試成績下來的時候，我就想起三傻大鬧寶萊塢裡的台詞：你朋友不及格，你感覺很糟；你朋友考第一，你感覺更糟。

對於健身我也是受挫很多之後才去思考，找到合適的方法的。

首先就是要了解經常被我們混用的兩個術語：「鍛煉」和「訓練」。這兩個詞都被用在健身中，來指一個計劃好的、能給身體施加一定刺激的事件。但這兩個概念完全不同。

鍛煉是指為了當時、當日的效果所進行的身體活動。每次練習提供的身體刺激都是為了滿足訓練著當下的需求：消耗些熱量、出出汗、拉伸拉伸關節或者滿足一下自己的周一贖罪日的心理需求等等，基本上與上班發打卡無異。鍛煉就是為了練而練，不論是在練習期間還是練習結束後。鍛煉的內容可能每次都是一樣的，只要能夠獲得當時想要的感覺就可以了。

訓練則是有著明確的運動表現目標，為了實現長期的目標而進行的身體活動。因此，訓練是個過程，而不是某些練習。而且，這個過程必須在一次次的聯繫之後、在某個時間點產生一個可見的結果。訓練的目的是運動表現的長期提高，這不僅需要時間，還需要不達目的誓不罷休的主觀意願。

對於我們大多數人來說，除了減肥、塑形外或者說是初級健身者來說，也沒什麼明確的目標。所以大家也都非常滿足於現知的鍛煉之道。健身行業不僅深諳此理，而且樂意迎合。因此現在許多教你一招瘦十斤、xxx增肌大法的短視頻、文章等等。對於健身訓練還是只是一本正經的胡說八道。包括現代商業健身房也是一樣的，為了鍛煉而生，因為訓練會讓他們無利可圖。這也從另外一個角度說明，為什麼很多人說增肌如此之困難，因為很難找到好的方式方法。

訓練是要花費時間，要有人指導，要為了目標不懈努力的。但這並不意味了他無法達到你想要的健身目標，不意味著每次的訓練都是枯燥無味的，更不意味著訓練中的漸次進步無法賦予人們渴望的成就感。

我所講的內容是基於自己所走的路和所學習的內容而展開的。對於現階段個人在健身領域的目標來說是訓練計劃而不是鍛煉，當然針對鍛煉目標的人群，也可以從中獲取自己想要的內容。

對於有目標的健身而言第一步應該是力量訓練。簡單說力量不到位其他訓練很難實施，尤其是力量不足而導致的動作錯誤更是不利於健康。力量增長目標需要兩個條例。

第一，對於自己當前的力量評估是有必要的。我的做法是在學習正確的動作中逐漸去評估自己的力量。

第二，訓練計劃的制定必須以最高效的幫助運動增長力量為目標。這就需要用到基於刺激--恢復--適應的基本訓練法，我會在其他文章中具體說這個問題。

今天健身傑說，就說到這裡。如果你對於自己的健身有要求有目標，那我們一起來共同成長吧。