核心力量訓練：熊爬式平板支撐

平板支撐是風靡全球的運動！也是公認的訓練核心力量最簡單有效的方式！

核心力量：身體中多種肌群協同合作所產生的一種「能力」。

這個能力最主要發揮在身體對抗重力(外力)時，使身體保持住姿勢(結構)的穩定（抗移動），並且最大化輸出身體使用(動作)效益(力量)。

因為不需要任何器械和空間，而且隨時隨地都可以進行！平板支撐受到全世界的歡迎！

平板支撐又有很多變化式，通過一些變化，增加難度或提升趣味性能夠幫助我們獲得更好的訓練效果！今天我們要給的大家介紹的是熊爬式平板支撐！

在提升核心力量的訓練中，熊爬是一個非常棒的動作，之前的文章我們就有介紹過，今天帶來的是一個熊爬靜態支撐動作，去掉爬行的動作，考驗維持軀乾穩定的能力！

以下是動作過程

選擇一個訓練凳，雙膝跪地，手肘撐住訓練凳，屈膝屈髖，屈肘90度！

選擇一定的負重放置在後背，然後撐起身體，膝蓋離開地面！

注意收緊你的腹部，利用髖部和下肢來支撐身體，讓你的脊柱始終保持穩定，中立

最後提示：這是一個非常棒的平板支撐變化式，對下背壓力會比較小，屈髖屈膝，有下肢的支撐，會更容易的幫助你改善核心力量，是一個非常棒的選擇！