「如今的我，有著23歲的身體。」
——克里斯蒂亞諾·羅納爾多
今日凌晨的世界盃，屬於C羅！
這位33歲的葡萄牙當家球星，面對強敵西班牙，獨中三元，以一己之力拯救整個國家隊，炸翻了全世界的朋友圈！
30歲，對於頂級聯賽的鋒線球員來說，已經是職業生涯的分水嶺。而C羅在30歲以後卻比之前更加開掛：俱樂部層面率皇馬三度蟬聯歐冠冠軍，國家隊層面帶領葡萄牙豪奪歐洲杯冠軍，五座金球獎加身，赫然已是當今足壇第一人。
今年5月份，接受媒體採訪的C羅說「如今的我，有著23歲的身體。」
歐冠客場對陣尤文，C羅的精彩倒鉤堪稱史詩級別。他的倒鉤高度2米38，幾乎與球門橫樑持平。
33歲的年紀，依然擁有不輸23歲的體能和競技狀態，C羅到底是如何越活越年輕的呢？
籃球界的詹姆士，足壇的C羅，是當代職業運動員的楷模！越是站在世界之巔，越懂得自律的意義！
看看C羅的肌肉金剛腿，就知道他對自己的身體狀態有多專註。運動員的體脂率通常在10%左右，他的體脂率僅有7%；運動員肌肉含量通常很難超過46%，而C羅肌肉含量為50%。
自18歲加盟豪門曼聯起，為了能在推崇身體對抗的英超立足，C羅便開啟了瘋狂健身模式，肌肉變得越來越漂亮。
2009年，他以9400萬歐元的天價轉投皇家馬德裡。在伯納烏的這些年，C羅的身體更是不斷進化，鍛煉到了可以與一流田徑運動員相媲美的高度。
從一撞就飛的花瓶到滿身肌肉的「綠巨人」，C羅的進化只有一個秘訣，那就是苦練。
關於他的勤奮，有兩個廣為流傳的故事：
努力鍛煉，終有回報！
歐冠客戰尤文做出驚天倒鉤後，C羅在ins上發了一句話：
「hard work pay off」
即使是休賽期，C羅也會在家健身擼鐵▼
為了方便鍛煉，他直接把客廳改造成了健身房▼
他的日常身體訓練，每天達到3-4個小時▼
其中包括，有氧運動、無氧運動、衝刺跑等等▼
強健的腰腹、驚人的背肌、霸道的腿部肌肉，成就了C羅頂級的形體魅力。
也賦予了他洶湧的踢球力量。
有運動專家在研究了C羅的自由球後驚人地發現，他的自由球之所以速度快、弧度大、威力強，都離不開腹肌的功勞：「當射門時下半身所有肌肉同時發力，腹肌帶動了臀肌、大腿、膝蓋、腳踝、腳步甚至腳趾都發出了全力，然後增強手臂擺動，以提升球速和爆發力。」
凌晨扳平西班牙的直接自由球
C羅的ins上還曾寫下：
「Nothing worth having comes easy. 」
值得擁有的東西，永遠都來之不易。
「你今天的日積月累，早晚會成為別人的望塵莫及。」
這就是自律的意義所在！也是33歲C羅依然笑傲足壇的終極秘訣！
最後，推薦一種很厲害的鍛煉方法，全身都能瘦，不信你做一個試試
它不需要你買任何器械，也不需要你去專門的健身房，就可以鍛煉全身主要的肌肉，練完以後還能持不斷地燃燒脂肪。
它就是傳說中的：Burpee
波比跳號稱「燃脂殺手」，它的原理其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！
波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！
Burpee可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
「標準的Burpee怎麼做」
波比跳，也叫「立臥撐跳」。從這四個字，就能大概了解標準的Burpee 是怎麼做的。
1. 站直，雙腳與肩同寬，蹲下，雙手放到地面；
2. 雙手支撐在地上，後踢腿，形成伏地挺身姿勢，不要塌腰；
3. 手臂彎曲，做一個伏地挺身；
4. 雙腿立刻跳回原地；
5. 站起來的同時往上跳，擊掌。
做一個試試，輕輕鬆嘛
再來一個，感覺還不錯
再來一個，心跳變快了
再來一個，開始喘氣了
……
等做到第20 個時，有沒有一種「艾瑪不行了」的感覺？
來，休息30 秒繼續！做到你覺得「艾瑪真的不行了」的時候，再休息30 秒繼續……
等你做到「艾瑪真的真的不行了」的時候，你就會感受到為什麼大家說Burpee 是一種很厲害的運動了。
來啊，爬起來繼續啊，
生與死的交集也不過如此了！
「做完Burpee躺著也能瘦」
前面已經提過，Burpee 比傳統有氧運動的強度更大。
這個「強度」不是指運動的時間，而是指運動時有多累。比如，走一萬步路只要有耐力就行了，但衝刺跑雖然時間短，卻會讓你喘成狗。
有付出就有收穫，在「鬼知道你經歷了什麼」的高強度運動之後，你就會解鎖傳說中的「後燃效應」！
就算你只是靜靜坐著甚至睡過去，你的身體也還在燃燒脂肪。運動強度越大，後燃效應也越強，真的是……躺著也能瘦
但是不要高興得太早，一次就做20 個是遠遠不夠的！既然要減肥，就請拿出點誠意來好嗎？
如果連15～20 分鐘都做不到，光是躺著，脂肪是不會自己蒸發的。
「可根據體能不同，調整運動方案」
雖然燃脂效果超強，但如果讓你像跑步一樣不停歇去做波比跳，別說30分鐘，7分鐘已經算不錯了。剛接觸的朋友能做10多個，體力基本上就已經over了。
可以根據體能狀況的不同，調整運動方案：
1. 初學者，就少做幾組，多休息一會。（不是讓你躺著不動啊！）
2. 有基礎，就多做幾組，每組之間少休息一會，30 秒就可以了。
當然，每個人基礎不同，Burpee 在基本款的基礎上還可以有很多變化，比如：
跨步版Burpee
跳不動沒關係，我們可以走啊。
但是要注意保持雙肩穩定，身體別晃，找好呼吸的節奏。
簡化版Burpee
很多妹子說自己做不了伏地挺身，簡化版的Burpee 跳過了，這下沒有借口不做了吧？
動作越快，燃脂效果越好噢，你看著辦吧。漢子請跳過這個動作。
Burpee 開合跳
如果你有一定基礎，可以試試這個版本。
還是之前強調的，不要塌腰，背部盡量保持平直，用腹部力量彈起身體進行開合跳。
如果你只有肚子沒有腹部，當丁當沒說……
Burpee 登山跑
支撐時用最快速度完成5 次登山跑，收腹。
轉身Burpee
轉身的時候，借著爆發力跳起轉身，落地的時候順勢蹲下，不要停頓。
Burpee 很簡單，鍛煉的部位很全面，而且是徒手運動，不需要器械（當然如果你可以的話，也可以嘗試負重版），對場地也沒有要求，想做就做。
當然了，雖然只要有塊平整的場地，都可以隨時鍛煉，丁當還是推薦在健身房或家裡練。
如果在辦公室、公車站等車、商場排隊、餐廳裡等人之類的場合，一言不合就做起了Burpee……會嚇到身邊的人的。
「做Burpee 的幾個注意事項」
1. 初學者請牢記「循序漸進」，Burpee 不是比賽，動作標準，比數量更重要，過程中有任何不適就停下；
2. 訓練前，進行足夠的熱身活動；
3. 訓練後，心跳很快的時候不要馬上坐下休息，可以慢慢走動一會，等心跳平復再休息；
4. 如果你是想增肌，Burpee 也許不是最有效的方式；
5. 有高血壓、心臟病、膝蓋問題的朋友，倒是先問問醫生啊。
練久了、練好了Burpee，你會感受到它名字裡別樣的魅力：
薄皮！剝皮！
本文內容來源於運動啦
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