懷孕後怎麼吃對孕婦和胎兒都好？

懷孕期間，由於"一人吃二人補"，因此寶媽要特別注重入口的飲食，必須保證足夠的營養才可以支撐孕媽和肚子裡胎寶兒的身體需求。雖然要保證營養，但並不代表就是要放開嘴，沒有節製的胡吃海喝，而是要有目的進行營養的食補。

孕期若是沒節製的大吃大喝，最終有可能營養是足夠了，但是孕媽卻吃成了個胖媽媽，肚子裡的胎兒也成了巨大兒，那樣對於將來的分娩可是一點好處都沒有的，而且對於產後體形的恢復也產生了極大的困難；

懷孕期間的營養全面、飲食均衡非常重要，通俗點說就是不挑食或偏食，因為所有健康的食物都含有一定的營養成分，既不要拒某些食物於千里之外，也不要過多或反覆地吃某幾種食物，只有擴大飲食種類，合理控制攝入量，才能實現孕期吃得健康、不長肥肉。

小編是倆個娃的媽，在懷孕期間，也沒有吃什麼特別補的東西，就是在早晚加了兩餐燕窩，因為據說吃那個會讓胎兒以後的抵抗力比較好；除此之外，就是正常的飲食，想吃什麼就吃什麼，沒有特別愛好或是忌口。兩孩子出生後，體重正好，而且身體也很健康；

懷孕後怎麼吃對孕婦和胎兒好？

一、孕早期：由於很多孕媽在這個階段會出現早孕反應，胃口比較不好，因此可以選擇營養豐富，清淡，容易消化的食物。如果孕吐比較嚴重，那就想吃什麼就吃什麼，原則就是能吃總好過不吃；

孕早期食譜：無需大補，可以適當多食用穀物、水果、蔬菜、營養湯和牛奶。另外切記要補充葉酸。葉酸可以預防胎兒神經管的畸形。所以孕媽至少要從孕前3個月開始吃到孕後3個月。

二、孕中期：這時孕媽的早孕反應基本消失，身體進入比較舒服的階段，胃口也會相對好起來，而且這個階段胎兒成長速度加快，對營養的需求量也增大，因此孕媽可以趁機多吃點比較補的食物，這個階段適當長點肉還是有必要的；

孕中期食譜：除了孕早期食物的基礎上，再增加一些粗糧和雜糧搭配食用，還有要注意鈣質和鐵質的攝入；飲食方面如豆製品、魚、蛋、肉可以滿足血液中蛋白質的需要；核桃、芝麻、香菇、牡蠣、蝦、鴨肉都可以滿足胎兒成長的需求；可以額外補充DHA，對於胎兒大腦發育也是很好的；

三、孕晚期：孕媽體重會增長的特別快，所以孕晚期要安排好飲食，並且要控制好體重的增長，那樣也有助於將來的順利分娩。由於腸胃受壓迫，可以養成少量多餐的習慣，嚴格控制脂肪的攝入為主；

孕晚期食譜：除了以上正常飲食外，可以多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔、冬瓜有助於緩解水腫；動物內臟可以滿足多種維生素的需要。海帶、紫菜等海洋植物即不長肉還能補充鈣質；

準媽媽在孕期如何吃好三餐

早餐

盡量做到粗細搭配，可以吃點粗糧、麵包、雞蛋、水果，喝點營養粥、牛奶、豆漿等，每天可以選擇其中的三到四種，數量可以不多，品種一定要豐富。另外，最好經常變換早餐的做法，比如雞蛋可以蒸、煮、炒、煎變換著做，雜糧粥可以做成甜味的小米南瓜粥，也可以做成鹹味的蔬菜肉絲粥。這樣的早餐既營養又開胃，對準媽媽和胎兒的健康都非常有利。

午餐

盡量做到葷素搭配，白天的活動量大，午餐可以適量多吃一些葷食，肉食富含蛋白質、鈣、鐵、鋅等營養元素，豬肉、牛肉、魚肉對於準媽媽來說都是不錯的選擇，蒸著吃或做成湯可以減少營養的流失；蔬菜富含膳食纖維和維生素，每頓都不能少，盡量選擇當季新鮮的蔬菜，洗的時候用淘米水或鹽水浸泡一會兒，先洗再切，這樣吃起來更營養健康；豆製品富含鈣、蛋白質，與肉類、菌菇等炒或燉著吃，營養又美味。

晚餐

盡量做到清淡適量，晚間的活動量相對較小，攝入過多油膩或熱量高的食物會影響睡眠，還會使孕期體重失控，所以晚餐盡量以蔬菜或小葷菜等清淡的食物為主，可以把肉切成絲或丁與蔬菜一起炒著吃，這樣既有肉的香味滿足味蕾的需求，又不會攝入過多油膩的食物給腸胃造成負擔，少而精的晚餐是孕期準媽媽的最佳選擇。

其實懷孕期間，盡量做到飲食多樣化，那麼基本就能夠滿足孕媽和胎兒在孕期所需要的營養。所以在孕期沒有最好的食物，只要不挑食，多樣化，就是最適合孕媽的；除了飲食之外還，孕媽還要注意多鍛煉，管住嘴，邁開腿。兩者相結合，對身體才是最好的；