6個動作10分鐘，常做告別肩周炎！

現在的大部分人都一門心思的埋首於工作，久而久之就被某些職業病纏上身，如肩周炎、頸椎病等。那麼該如何緩解肩周炎呢？今天就來學這6動作，幫助你緩解肩周炎。

1、體後拉手法

自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側;另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

3、大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平後再抬舉。

4、頭枕雙手法

站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

5、背手下蹲法

身體背向桌子，雙手臂向後，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

6、爬牆法

離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

肩周炎是一種慢性疾病，大家在運動過程中不要著急。慢慢來~工作之餘要注意身體休息哦~