這些高蛋白食物，更有助於減肥

公開日: 2019-03-14

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這些高蛋白食物，更有助於減肥

2019-03-14 11:26:27

早餐要吃好，不僅對身體好，還能控制體重，如果早餐是高蛋白早餐，那就更利於減肥了。早餐要吃好。早餐吃富含蛋白質的食物有利於減重。

哪些食物富含高蛋白？

動物蛋白：

1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；

2.畜肉，如牛、羊、豬肉等；

3.禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；

4.蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；

微波黃瓜肉片

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這些高蛋白食物，更有助於減肥

2019-03-14 11:26:27

植物蛋白：

1.螺旋藻。

2.乾果類：芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

3.大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養價值最高。

含蛋白質最多的肉類食物是海參（乾），每100克含76.5克。含蛋白質最多的植物食物是黃豆，每100克含36.3克。

由於動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。

高蛋白早餐食譜推薦：

對於忙碌的都市白領而言，準備一份營養齊全的早餐著實耗費時間，以下這個小食譜可以讓忙碌的早晨輕鬆又健康。

蒸饅頭+現炒青菜+肉類+一杯牛奶+雞蛋雞絲湯麵（雞脯肉80g+菠菜100g+麵條100g）+優酪乳營養麥片蛋白飲（純燕麥片100g煮好，稍微放涼後加入30克高鈣奶粉和乳清蛋白質粉20g混合均勻，調入蜂蜜10ml），再搭配水果。

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