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冬天寒冷,老年人如何保暖?
2019-01-11 15:57:13
隨著經濟的發展,人們現在越來越注重養生了。其實一年四季我們都應該養生,尤其是秋冬季節,秋天的時候,天高氣爽。而冬天氣象乾燥,氣溫又低。所以秋冬季節大家更應該注意養生。
一、冬天老人吃什麼保暖
1、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及遊離氨基酸、膽鹼等,有抑製體內合成膽固醇,促進膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
2、黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物。在這個過程中,大豆在自身酶的作用下,蛋白質結構變得疏鬆,蛋白質的消化率和生物效價提高,維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加,成為理想的高營養蔬菜。
香菇雞肉粥
擴展閱讀:香菇的食用大全
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冬天寒冷,老年人如何保暖?
2019-01-11 15:57:13
3、大豆
大豆的營養成分比較齊全,其中蛋白質是完全蛋白質,含賴氨酸較高,能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜,又可代替糧食。冬天吃大豆特別有益。中醫認為,大豆味甘,有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
4、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚性溫、味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天鱸魚肥腴可人,魚肉細膩,是最好的食用鱸魚季節。
孔雀開屏魚
擴展閱讀:鱸魚的食用大全
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冬天寒冷,老年人如何保暖?
2019-01-11 15:57:13
二、冬季飲食調理原則
1、保證熱量供給
冬天寒冷的氣候影響人體的內分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解,以增加機體的禦寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多,因此,冬天的營養應以增加熱能為主,可適當多攝人富含碳水化合物和脂肪的食物。
但對於老年人來說,脂肪攝人量不能過多。以免誘發其他疾病。蛋白質的供給重以佔總熱量的15%一17%為宜,所供給的蛋白質應以優質蛋白質為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等,這些食物所合的蛋白質.不僅便於人體消化吸收,而呂富含必需氨基酸,管養價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。
2、補充維生素
冬天由於蔬菜的數量少,品種單調,人體易出現維生素攝入不足的現象,如缺乏維生素A、維生素B,特別是缺乏維生素C,並因此導致不少老人發生口腔潰瘍,牙齦腫痛、出血,大便秘結等癥狀。為了預防這些情況的發生,冬季可適當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等,它們均富含維生素C,紅心甘薯還含較多的胡籮卜素。薯類不僅可補充維生素、還有清熱解毒的作用。
培根豆米炒豆丁
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冬天寒冷,老年人如何保暖?
2019-01-11 15:57:13
此外,冬季除吃大白菜外,還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。要經常調換蔬菜品種,合理搭配,就能補充人體對維生素的需求。
3、補充礦物質
冬季的寒冷,還可影響人體營養代謝,使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響,往往易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多,使上述無機鹽隨尿液而流失,因此,應及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
魚香豬肝
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