33天孕期闢謠|孕期補鈣喝骨頭湯，原來是……

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孕期補鈣首選下面哪種食物？

A. 小香乾 B.骨頭湯

正確答案是B,小香乾。很多媽媽可能表示對這個答案不服，明明骨頭湯很補鈣的呀！要不然那些骨頭受傷的人，為什麼被勸多喝骨頭湯呢，不正是以形補形嗎？

其實喝骨頭湯補鈣目前已經被證實這種做法並不科學，雖然骨頭裡面富含很多鈣質，但是基本不溶於水，就算你熬個十小時，溶解出來的鈣量也非常少。

而且骨頭湯中脂肪的含量是很高，所以它不僅不能幫助準媽媽很好地補鈣，還可能讓準媽媽長膘。

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那是那為什麼小香乾要比骨頭湯厲害呢？那是因為小香乾中的鈣含量很高呀！100g的小香乾的鈣含量有308毫克。

不僅僅是小香乾，其它豆製品中的鈣含量也很高，例如：北豆腐，又叫滷水豆腐。100北豆腐的鈣含量就有138毫克。

除了豆製品外，奶才是鈣的食物來源。準媽媽在孕中晚期可以通過每天攝入各種奶類500g,來補充鈣。市面上的牛奶大概基本上是250毫升1盒，準媽媽可以早晚分別喝一盒，睡前的一盒，有助於準媽媽的睡眠，還能很好地彌補夜間較低的血鈣水準。

對於乳糖不耐受的準媽媽可以選擇零乳糖牛奶或優酪乳。

當然一些海產品中的海米和海帶，和綠葉菜中的芥藍、油菜、西蘭花的鈣含量也很高，準媽媽也可以食用。

以上食物都是能夠補充促進鈣的吸收的，但是有的食物卻是影響鈣的吸收。例如：含草酸的蔬菜（菠菜、竹筍），含磷酸的食物（咖啡、飲料、可樂、漢堡等）、過度的鹽、還有茶等。

所以在準媽媽補鈣期間，記得避免這些食物的攝入。這期的闢謠就講到這裡，我們下期再見！

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編輯 / Vike微微
出品 / 微殼孕育
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