7組鍛煉動作，2個訓練技巧，掌握它們讓你輕鬆減去腹部脂肪！

相信大家都不喜歡自己腹部有很多的脂肪，首先這會讓你身材變得很難看，使得自己不得不去穿些很大碼的衣服。其次腹部的脂肪過多，也證明了你的生活中缺少鍛煉，飲食上不夠健康，這樣長期下去，對於你的身體健康是有極大影響的。

所以，我們在生活中一定要注意自己的生活習慣，讓自己有鍛煉的好習慣，在飲食上要堅持攝入健康綠色的食物。

如果你的腹部已經出現了很多脂肪堆積，那也不用著急。下面就教給大家7組訓練動作，配合2個訓練技巧，把它們掌握了可以讓你輕鬆減去腹部脂肪！

我先給大家介紹鍛煉中的2個技巧。

第一個技巧、鍛煉過程中組間休息時間要少

有很多的人訓練腹部的時候得不到好的訓練效果，都是因為組間休息時間過長的原因。有些訓練者在做完一組動作後，就會休息個三四分鐘，過長的休息的時間對於我們的訓練效果影響是極大的。

我們在腹部訓練過程中，每次休息時間都應該控制在30秒內，這樣才可以讓你的訓練感受不會消失，在下面的鍛煉中你才可持續的得到好的訓練成果。

第二個技巧、鍛煉的節奏要慢

有很多的人在做腹部訓練時，都會很快的去完成訓練動作，這樣的訓練也是無益的。因為你在鍛煉過程中，訓練速度過快，你會出現很多錯誤的訓練姿勢，或者是借力訓練，這就使得我們的鍛煉不能專註於腹部上，對於腹部的訓練影響也是很大的。

所以，我們在訓練中，應該讓自己訓練速度慢下來，保證每次訓練動作都是標準的完成。

接下來給大家講解7組腹部的訓練動作

第一組動作

首先讓我們坐到地面上，想要舒適的進行訓練也可以使用瑜伽墊。然後雙手支撐在地面，把雙腳抬起，反覆的往後屈伸雙腳，讓你的腹部得到收縮的感覺。

訓練4組，每組10~12次。

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第二組動作

這個動作我們在練習時要躺到地面上進行練習，讓自己抬起一邊腳，這樣可以讓你腹部處於更加緊張的狀態中，然後另一邊腿反覆的進行上下擺動，讓腹部的訓練感受加深。

鍛煉時身體要穩定，背部不要刻意發力。

訓練4組，每組8~10次。

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第三組動作

這個動作需要我們側著身體躺下，然後一邊手抓到後腦上。接著抬起你上面的腳，反覆的進行擺動屈伸。

訓練4組，每組8~10次。

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第四組動作

這個動作我們要站著進行練習，在我們的肩部上抗起一個小杠鈴，然後進行側面的彎曲，讓我們的側腹部得到相應的訓練收縮。

訓練4組，每組8~10次。

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第五組動作

這個動作我們要讓自己雙腳抬起，然後雙手抓起一個小啞鈴片，接著進行左右的擺動。主要的訓練部位也是腹部兩側。

訓練4組，每組6~10次。

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第六組動作

這個訓練動作我們要使用杠鈴進行一個來回的滑動，讓我們的腹部得到相應的訓練，如果沒有杠鈴，也是可以腹肌輪代替完成鍛煉。

訓練4組，每組8~10次。

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第七組動作

最後這個動作我們要躺到地上，然後雙手和雙腳同向的進行彎曲，讓我們的腹部得到擠壓收縮。

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訓練4組，每組10~12次。